A algunas personas les gusta practicar Yin yoga porque la palabra Yin suena como si pudiera hacer que una persona se ablande lo suficiente como para realizar asanas más difíciles.
A otros les gusta el Yin yoga porque se sienten menos “cansados” y pueden terminar una clase después de unas cuantas asanas.
¿Qué pasó al final…?
¿Qué es el Yin Yoga?
El Yin Yoga es un estilo de yoga lento y relajante en el que los músculos del cuerpo se relajan y el cuerpo se mantiene en una postura durante un tiempo prolongado, confiando en la gravedad para abrir las articulaciones y los tejidos conectivos del cuerpo. Generalmente mantenemos las posturas durante unos tres a cinco minutos para penetrar profundamente en los tejidos conectivos, los huesos, las articulaciones, la fascia y los ligamentos de nuestro cuerpo. Poniendo énfasis en la relajación de todo el cuerpo, eliminando todas las distracciones e incorporando una respiración lenta y natural, ejercita los huesos y sus tejidos conectivos, regula el sistema nervioso y desarrolla la resistencia para alcanzar un estado de unidad mente-cuerpo.
Los puntos principales de la práctica de Yin Yoga:
1. Relajación muscular
2 Abre las articulaciones y el tejido conectivo.
3. Mantener durante un tiempo prolongado
4. Respira lenta y naturalmente
¿Por qué dejar que los músculos se relajen?
El yoga Yin tiene como objetivo abrir las articulaciones y el tejido conectivo. Las articulaciones son tejidos profundos del cuerpo y los músculos están unidos a ellas alrededor de las articulaciones. La tensión muscular puede desempeñar un papel en la estabilización de las articulaciones y solo cuando los músculos se relajan, las articulaciones tienen la oportunidad de abrirse.
¿Por qué abrir las articulaciones y el tejido conectivo?
En nuestro cuerpo existen articulaciones capsulares alrededor de las articulaciones, cartílago articular en la superficie articular y el espacio formado por las articulaciones capsulares y el cartílago articular es la cavidad articular, que contiene líquido sinovial.
Como podemos ver, hay una capa sinovial en el interior de la cápsula articular. A través del deporte, la capa sinovial secreta líquido sinovial para nutrir el cartílago articular, y el cartílago articular obtiene nutrientes y produce ácido hialurónico para recolectar agua para el cuerpo. La superficie del cartílago articular se volverá lisa para reducir la fricción entre los huesos vecinos y amortiguar la vibración causada por el deporte.
¿Siempre te sientes restringido en tu movimiento físico o las articulaciones rebotan durante la práctica de yoga?
Esto es una señal de que las articulaciones están produciendo menos líquido sinovial y el cartílago está áspero, lo que puede causar dolor al mover las articulaciones. Esto también puede provocar artritis degenerativa.
La práctica de Yin yoga abrirá las articulaciones y secretará completamente el líquido sinovial, creando espacio para que el cuerpo se mueva y previniendo el envejecimiento de las articulaciones.
¿Por qué mantenerlo durante tanto tiempo?
A menudo hablamos de relajar una parte determinada en la práctica del yoga, pero las personas que son débiles en la conciencia no encontrarán la sensación de relajación.
Por lo tanto, se necesita tiempo para que los músculos del cuerpo se relajen, y la práctica de Yin yoga también requiere cierto tiempo para que la conciencia llegue a los músculos profundos y los tejidos conectivos, por lo que debe mantenerse durante al menos 3 minutos.
Además, a medida que el ritmo de la práctica disminuye, sentirás cómo el cuerpo empieza a contraatacar.
A menudo, cuando nos sentimos incómodos, nuestro cuerpo se tensa de forma natural y utiliza nuestra respuesta de evitación. Si hay tensión y resistencia en una zona determinada, sabemos que la articulación no está abierta en esa zona y el Yin Yoga nos enseña a hacer cambios.
Cuando permanecemos en asanas durante mucho tiempo, nuestro cuerpo y nuestras emociones son extremadamente sensibles y lleva tiempo acostumbrarse. A lo largo de la práctica, la mente permanecerá relajada y podrá liberar tensiones y estirar el tejido conectivo con mayor facilidad.
¿Por qué centrarse en el ritmo de la respiración?
En Yin yoga, utilizamos la respiración abdominal en la parte inferior del abdomen para relajar los músculos del cuerpo y ayudar al cuerpo a profundizar lentamente en la postura mientras exhalamos, permitiendo que más energía fluya de un lado a otro en la cavidad pélvica para ayudar a abrir las articulaciones.
En el entorno con el ritmo acelerado de la vida moderna, las personas bajo alta presión se resistirán e incluso estarán irritables cuando practiquen Yin Yoga por primera vez, y sus corazones no estarán tranquilos.
Con la profundización y comprensión de la práctica del Yin Yoga y aprendiendo a respirar de manera constante, su corazón estará tranquilo en este momento y la presión se reducirá y desaparecerá naturalmente.
Practica Yin yoga para mantener nuestro cuerpo sano, más importante aún, ejercita la paz mental, para que el cuerpo y la mente, por dentro y por fuera alcancen el equilibrio.
Observar la respiración nos permite centrarnos mejor en el momento presente y en el cuerpo.
Cuando la respiración empieza a tambalearse, hay que prestar atención a si el cuerpo ha entrado en posición de sobrecarga, así que retrocedamos un poco y sintamos la respiración uniforme, lenta, constante y profunda.
El Yin yoga requiere que los practicantes profundicen en la experiencia, durante el proceso de práctica, tenemos mucho tiempo para meditar sobre nosotros mismos, enfocar nuestra conciencia en el momento presente, cada Yin yoga es un maravilloso viaje de cuerpo y mente.
Recomendar 9 ejercicios de Yin Yoga
Hoy os recomiendo 9 ejercicios de Yin Yoga que no solo alivian eficazmente el dolor lumbar, sino que también estimulan el sistema nervioso, ayudan al cuerpo a descomprimirse y desintoxicarse y a mantenerse joven. Veamos algunos:
1. Sentado tranquilo + meditación + flexión lateral
Siéntate con las manos sobre las rodillas.
Inhala, endereza la columna y exhala, relajando el cuerpo.
Siéntate, cierra los ojos y medita durante 5 a 8 minutos, luego abre lentamente los ojos.
Levanta las manos hacia los lados y exhala hacia la izquierda.
Deja tu mano izquierda sobre el mat y levanta tu mano derecha por encima de tu cabeza.
Mantén la posición durante 1 minuto y cambia al otro lado.
2. Colgar
Ponte de pie en la postura de la montaña con los pies abiertos a la altura de las caderas.
Inhala para alargar la columna y exhala para liberarla por completo.
Bajar la cabeza de la columna sección por sección.
Con las manos alrededor de los codos del otro, los principiantes pueden doblar ligeramente las rodillas y sostener
por 1-2 minutos
3. Sentadilla
Párese en la postura de la montaña con los pies abiertos un poco más que las caderas.
Inclina los pies hacia afuera e inhala para extender la columna.
Exhala y ponte en cuclillas con los codos apoyados en la parte interna de los muslos.
Mantenga las manos juntas y manténgalas así durante 1 o 2 minutos.
4. Inclinación hacia adelante del héroe
Ponte de rodillas sobre un cojín con los pies juntos.
Separa las piernas un poco más que las caderas.
Inhala para extender la columna y exhala para inclinarte hacia adelante y hacia abajo.
Acuéstese boca abajo sobre un cojín con la frente apoyada en el suelo.
Mantener durante 1-2 minutos
5. Postura del gato y la vaca
Ponte de rodillas sobre el tapete con los muslos y los brazos sobre el tapete verticalmente.
Inhale la cabeza de la vértebra cervical, vértebra torácica, vértebra lumbar sección por sección.
extensión
Exhala y gira la pelvis hacia atrás.
Extiende tus vértebras lumbares, torácicas y cervicales sección por sección
Repita el ejercicio durante 3-5 series.
6. Forma cuadrada
Siéntese y párese sobre una colchoneta con el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
Coloque el pie derecho justo debajo de la rodilla izquierda.
Inhala para extender la columna y exhala para inclinarte lentamente hacia adelante y hacia abajo.
Mantén la posición durante 2-3 minutos y cambia al otro lado.
7. Postura de la mariposa
Siéntese y párese sobre un cojín con los pies juntos.
Abre las piernas e inhala para ponerte de pie y enderezar la columna.
Exhala lentamente inclinándote hacia adelante y hacia abajo.
Mantener durante 2-3 minutos
8. Postura de sentarse en la esquina
Abre los pies la distancia adecuada
Inhala para enderezar la columna y exhala para liberarla.
Dobla el cuerpo hacia adelante y hacia abajo con las manos sobre el cojín.
Mantener durante 2-3 minutos
9. Postura de la flecha invertida
Acuéstese boca arriba con las caderas y las piernas apoyadas contra una pared sobre una superficie acolchada.
Mantén las manos a los costados.
Cierra los ojos y mantén la posición durante 3-5 minutos.