La différence entre l’exercice aérobique et l’exercice anaérobique : comment choisir votre propre exercice adapté
Tout d’abord, qu’il s’agisse d’exercices aérobiques ou anaérobiques, ils constituent un moyen important de maintenir la santé et la beauté, mais différentes manières d’exercer ont des effets différents et s’adaptent à la population. L’exercice aérobique et l’exercice anaérobique sont deux formes d’exercice courantes, la différence entre elles est que le corps a besoin de sources d’énergie différentes pendant l’exercice.
Qu’est-ce que l’exercice aérobique
L’exercice aérobique fait référence à l’exercice au cours duquel le corps effectue un métabolisme aérobique, c’est-à-dire que le corps peut obtenir suffisamment d’oxygène de la respiration pour oxyder des substances telles que le sucre, la graisse et les protéines dans le corps pour produire de l’énergie.
L’exercice aérobique est un type d’exercice
L’intensité de l’exercice est faible, généralement comprise entre 50 % et 70 % de la fréquence cardiaque maximale d’un individu.
Exercice rythmique et régulier, rythme respiratoire augmenté lentement, teneur en oxygène du sang augmentée
La durée de l’exercice est longue, généralement supérieure à 20 minutes
Vous pouvez communiquer normalement pendant l’exercice et vous n’aurez pas de difficulté à respirer ou à parler.
Les exercices anaérobies courants comprennent : la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation longue distance, le saut à la corde, la danse, le yoga, etc.
Qu’est-ce que l’exercice anaérobie
L’exercice anaérobie signifie que pendant l’exercice, le corps effectue un métabolisme anaérobie, c’est-à-dire que le corps ne peut pas obtenir suffisamment d’oxygène par la respiration et ne peut utiliser que le glycogène stocké par les muscles pour se décomposer sans oxygène et produire de l’énergie.
L’exercice anaérobie est un type d’exercice
Son intensité est élevée, généralement comprise entre 80 % et 100 % de la fréquence cardiaque maximale d’un individu.
Rythme rapide, respiration rapide et taux élevés d’acide lactique dans le sang
Elle est plus courte, ne dure généralement pas plus de 2 minutes.
Le processus ne communique pas correctement et peut avoir des difficultés à respirer ou à parler
Les exercices anaérobies courants comprennent le sprint, le saut, le levage de poids, les pompes, les squats, etc.
Les avantages et les inconvénients des exercices aérobiques et anaérobiques
Les exercices aérobiques et anaérobiques sont tous deux bons pour le corps, mais il faut être conscient de certains inconvénients.
Effectuer un entraînement aérobique aide
Brûlez l’excès de calories et de graisse pour réduire le poids et le pourcentage de graisse corporelle
Augmente la fonction cardiorespiratoire, améliore la circulation sanguine et le métabolisme
Prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’hypertension artérielle et d’autres maladies chroniques
Améliore l’humeur et la qualité du sommeil, soulage le stress et la dépression
La pratique d’exercices anaérobies aide
Augmentez la masse musculaire et la force et améliorez la forme et la beauté du corps
Augmentez votre métabolisme de base et augmentez votre dépense énergétique au repos
Augmente la densité osseuse et la stabilité des articulations pour prévenir l’ostéoporose et l’arthrite
Améliorer la motricité et la coordination pour augmenter le défi et le plaisir du sport
Bien que les exercices aérobiques et anaérobiques procurent de nombreux avantages et jouent un rôle dans l’amélioration de la santé, il faut également les modérer et ne pas en faire trop et faire attention au niveau de mouvement pour éviter de nuire au corps.
L’exercice aérobique excessif est facile à provoquer
La perte musculaire et la diminution du taux métabolique affectent la forme du corps et la santé.
Lésions aux articulations et aux tissus mous, surtout si vous êtes en surpoids ou âgé.
L’exercice anaérobie excessif est facile à provoquer
La fatigue affecte la récupération et l’efficacité de l’exercice
Les blessures sportives et les douleurs musculaires affectent le confort et la sécurité de l’exercice.
Nutrition sportive insuffisante et déséquilibre hydrique, affectant la santé et les performances sportives.
Méthodes de choix pour l’exercice aérobie et anaérobie
Les exercices aérobiques et anaérobiques sont tous deux des éléments importants de la forme physique, et aucun type d’exercice ne convient à tout le monde. Le type d’exercice spécifique que vous choisissez doit être basé sur vos objectifs, votre condition physique, votre emploi du temps et d’autres facteurs. Voici quelques idées à prendre en compte :
1. Si votre objectif est de perdre du poids ou d’améliorer votre fonction cardiorespiratoire, vous pouvez vous concentrer sur des exercices aérobiques 3 à 5 fois par semaine pendant 20 à 60 minutes à chaque fois, et contrôler l’intensité de l’exercice entre 50 % et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez également ajouter un entraînement anaérobique approprié pour augmenter la masse musculaire et le taux métabolique de base, et améliorer l’effet de perte de graisse.
2. Si votre objectif est d’augmenter votre masse musculaire ou votre force, vous pouvez vous concentrer sur l’entraînement anaérobie en effectuant 8 à 12 séries de 8 à 15 répétitions 2 à 4 fois par semaine. Vous pouvez également intégrer des exercices aérobiques si nécessaire pour améliorer la fonction cardiorespiratoire et la récupération et réduire l’interférence des graisses.
3. Si votre objectif est d’améliorer votre coordination ou vos compétences physiques, vous pouvez vous concentrer sur un entraînement anaérobie avec 4 à 6 séries de 4 à 6 répétitions par série 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez également intégrer des exercices cardio si nécessaire pour améliorer la fonction cardiorespiratoire et l’endurance.
4. Si votre objectif est d’améliorer votre santé physique et votre beauté en général, vous pouvez combiner des exercices aérobiques et anaérobiques pendant 30 à 60 minutes, trois à cinq fois par semaine. Vous pouvez faire un entraînement anaérobique avant le cardio, ou faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne des exercices anaérobiques à haute intensité avec des exercices aérobiques à faible intensité par courtes périodes.
Que vous choisissiez des exercices aérobiques ou anaérobiques, n’oubliez pas de vous y tenir ! Un corps en bonne santé est le plus beau des corps. Quel type d’exercice aimez-vous ?
