O Somatic Yoga é uma prática transformadora que permite que você crie uma conexão mais profunda com seu corpo, misturando movimento com atenção plena para uma compreensão mais profunda do seu corpo e melhor cura. Ele se concentra em coordenar a percepção dentro do corpo, liberando a tensão e restaurando o equilíbrio do corpo e da mente para realizar atividades de forma mais fácil e consciente. O Somatic Yoga permite que você se nutra melhor de dentro para fora, concentrando-se em sentimentos internos em vez de manifestações externas.
O que é Somática
Derivado da palavra grega para corpo vivo, Somática é um tipo de terapia de movimento que enfatiza o treinamento da mente e do corpo para diminuir a dor muscular e os espasmos, atingir o equilíbrio mente-corpo e melhorar asanas, e aumentar a flexibilidade no movimento. A prática foi criada por Thomas Hanna na década de 1970. Hanna acreditava que o corpo responde ao estresse e ao trauma na vida cotidiana por meio de reflexos musculares específicos que levam a contrações ou movimentos involuntários e habituais que causam rigidez e dor.
Como o yoga tradicional difere do yoga somático
Enquanto os estilos e práticas tradicionais de ioga se concentram na harmonização do corpo externo, a ioga somática defende que as pessoas melhorem seus corpos por meio da exploração interior.
O yoga tradicional (Hatha yoga, vinyasa yoga, Ashtanga yoga) fortalece e alonga o corpo em um esforço para domar a mente a fim de atingir o estado sobrenatural (Samadhi). O Yoga Somático funciona ativando sua energia de cura inata e inicial, descansando a mente “pensante” a fim de curar a si mesmo de asanas ou feridas forçadas do passado, e trata o corpo como uma ferramenta importante.
O yoga tradicional tende a usar asanas e disposições corporais comuns.
O Yoga Somático, por outro lado, usa formas da natureza (círculos, vibrações e ondas) para criar novos caminhos neurais no cérebro por meio de movimentos não lineares e não habituais.
O yoga tradicional domestica a mente por meio da meditação, cantos e movimentos estruturados.
O Yoga Somático visa ignorar o pensamento linear e melhorar a sensação e a profundidade.
Como funciona o yoga somático: Contrações e respiração
Aprendemos sobre nós mesmos por meio do movimento porque o movimento é o resultado da comunicação do cérebro e do sistema nervoso com os músculos. Seu sistema nervoso também é fortemente influenciado pela maneira como você respira. O Somatic Yoga combina uma forma de movimento chamada Pandiculação com sua respiração.
De uma perspectiva neurológica, a pandiculação envolve contrações de tensão que já estão presentes, depois uma extensão lenta e liberação completa. Esta é uma função biológica no corpo que redefine o comprimento do músculo e atua em níveis sensório-motores. Assim como nossos animais de estimação, inconscientemente retraímos nossos movimentos toda vez que bocejamos. Se você tem um animal de estimação, sem dúvida já o viu recuar toda vez que se levanta durante um intervalo.
Ouça como seu corpo se sente
No yoga somático, os Espaços naturais de contração, expansão e relaxamento durante o ciclo respiratório são vistos como movimentos de constrição dentro do corpo. Aprendemos a autorregular o sistema nervoso sincronizando nossas necessidades instintivas de respiração com as contrações físicas de nossos músculos. Quando você fecha os olhos e entra no espaço mente-corpo, você encontrará mais sensações.
O Body Flow é uma prática integrada que nutre a mente e o corpo, incorporando terapia de yoga, movimentos lentos e conscientes da mente e do corpo para alcançar a cura da mente e do corpo por meio do aumento da consciência do corpo.
O Somatic Yoga é diferente do alongamento, que pode ser doloroso e de curta duração. O Somatic Yoga usa técnicas de exercícios de constrição para redefinir o comprimento ideal dos músculos em repouso, aliviando assim a tensão e a dor crônicas. Esta sequência de asana restauradora, chamada body Flow, é ideal para acalmar músculos rígidos, aliviar a dor e melhorar a má postura e a flexibilidade de uma forma superior e mais segura do que o alongamento.
Princípios da prática de Yoga do fluxo corporal
1. Tenha consciência sensorial: Como seu corpo se sente? Observe quaisquer áreas de tensão, desconforto ou facilidade. Essa consciência é fundamental para a prática de yoga somática.
2. Mova-se lentamente e atentamente: as práticas de Somatic Yoga geralmente envolvem movimentos lentos que priorizam a percepção interna em vez da expressão externa. Cada movimento traz você para o momento presente e é uma oportunidade de explorar e descobrir a si mesmo.
3. Concentre-se na sua respiração: Sua respiração é seu poder. A respiração consciente aprofunda a percepção, libera a tensão e promove a integração da mente e do corpo.
4. Observe sem julgamento: Ouça seu corpo observando como você se sente sem julgamento ou ter que se forçar a qualquer forma ou posição em particular!! Essa atitude sem julgamento promove o desenvolvimento da autoconsciência! Essa atitude sem julgamento promove a autoconsciência e reduz o risco de lesões.
5. Explore e brinque: Os movimentos corporais encorajam uma atitude de curiosidade e brincadeira. Essa atitude encoraja você a se mover no seu próprio ritmo e redescobrir o potencial do seu corpo. Pense em como as crianças movem seus corpos, seja por diversão ou por frustração. Todas elas exploram fazendo seus próprios movimentos e deixando a energia fluir pelo corpo à vontade.
6. Incorpore em sua vida diária: aplique os insights que você ganha praticando yoga além do tapete. Traga práticas de atenção plena e consciência corporal para sua rotina diária e use essa conexão mente-corpo para construir sua força física.
Técnicas de prática para Yoga somático
Para tornar sua prática de yoga uma experiência corporal mais profunda, você pode tentar as seguintes técnicas para incorporar à sua prática diária:
Fale com sua mente: antes de praticar, fale suavemente sobre como você se sente enquanto toca seu coração com uma mão e sua barriga com a outra para se conectar com seu eu interior.
Toque-se: quebre o tabu sobre o toque e acalme o sistema nervoso tocando-se.
Por exemplo, sentado sobre os calcanhares, coloque as mãos nas coxas e acaricie-as.
Torção em espiral: gire suavemente partes do seu corpo, como quadris, pulsos, tornozelos e até mesmo a cabeça e o pescoço, com uma torção em espiral para promover a circulação e a flexibilidade.
Aperte e solte: Aumente a percepção do corpo apertando e depois abrindo os punhos, pés e pernas.
Fluxo livre: inspira-se nas posturas tradicionais do yoga, mas não é estritamente limitado por elas.
Guie seu corpo com “relaxamento” e “relaxamento” para encorajar o fluxo natural.
Suba e desça como uma onda: Em asanas específicos, como flexão da coluna, postura de gato-touro ou flexão para frente com as pernas abertas, imagine seu corpo subindo e descendo como uma onda para aumentar a fluidez e a profundidade dos seus movimentos.
Terapia sonora: usar o som para autocura, seja cantando, entoando cânticos, cantarolando ou gritando, pode ajudar a processar emoções e liberar energia no corpo.
Sacudir o corpo: sacudir suavemente os membros e todo o corpo no início ou no final do movimento ajuda a relaxar os músculos e aumentar a percepção geral do corpo.