La differenza tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico: come scegliere l’esercizio più adatto a te
Innanzitutto, che si tratti di esercizio aerobico o anaerobico, sono un mezzo importante per mantenere salute e bellezza, ma diversi modi di esercizio hanno effetti diversi e si adattano alla popolazione. L’esercizio aerobico e l’esercizio anaerobico sono due modi comuni di esercizio, la differenza tra loro è che il corpo ha bisogno di diverse fonti di energia durante l’esercizio.
Che cosa è l’esercizio aerobico?
L’esercizio aerobico è l’attività fisica durante la quale il corpo mette in atto un metabolismo aerobico, ovvero riesce a ricavare dal respiro una quantità di ossigeno sufficiente per ossidare sostanze come zucchero, grassi e proteine presenti nel corpo e produrre energia.
L’esercizio aerobico è un tipo di esercizio
L’intensità dell’esercizio è bassa, generalmente compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima di un individuo.
Esercizio ritmico e regolare, aumento lento della frequenza respiratoria, aumento del contenuto di ossigeno nel sangue
Il tempo di esercizio è lungo, in genere dura più di 20 minuti
Puoi comunicare normalmente durante l’esercizio e non avrai difficoltà a respirare o parlare
Gli esercizi anaerobici più comuni includono: camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto di lunga distanza, salto con la corda, ballo, yoga, ecc.
Che cosa è l’esercizio anaerobico
L’esercizio anaerobico significa che durante l’esercizio il corpo esegue un metabolismo anaerobico, ovvero non riesce ad ottenere abbastanza ossigeno dalla respirazione e può utilizzare solo il glicogeno immagazzinato nei muscoli per decomporsi senza ossigeno e produrre energia.
L’esercizio anaerobico è un tipo di esercizio
È un allenamento ad alta intensità, generalmente compreso tra l’80% e il 100% della frequenza cardiaca massima di un individuo.
Ritmo rapido, respirazione accelerata e livelli elevati di acido lattico nel sangue
È più breve, in genere non dura più di 2 minuti
Il processo non comunica correttamente e potrebbe avere difficoltà a respirare o parlare
Gli esercizi anaerobici più comuni includono sprint, salti, sollevamento pesi, flessioni, squat, ecc.
Pro e contro dell’esercizio aerobico e anaerobico
Sia l’esercizio aerobico che quello anaerobico sono buoni per il corpo, ma ci sono alcuni danni di cui essere consapevoli
Eseguire un allenamento aerobico aiuta
Brucia le calorie e i grassi in eccesso per ridurre il peso e la percentuale di grasso corporeo
Aumenta la funzione cardiorespiratoria, migliora la circolazione sanguigna e il metabolismo
Prevenire le malattie cardiovascolari, il diabete, l’ipertensione e altre malattie croniche
Migliora l’umore e la qualità del sonno, allevia lo stress e la depressione
Eseguire esercizi anaerobici aiuta
Aumenta la massa muscolare e la forza e migliora la forma e la bellezza del corpo
Aumenta il tuo metabolismo basale e aumenta il tuo dispendio energetico a riposo
Aumenta la densità ossea e la stabilità delle articolazioni per prevenire l’osteoporosi e l’artrite
Migliorare le capacità motorie e la coordinazione per aumentare la sfida e il divertimento dello sport
Sebbene l’esercizio aerobico e anaerobico possano apportare molti benefici e contribuire a migliorare la salute, è opportuno moderarsi, non esagerare e prestare attenzione alla qualità del movimento, per evitare danni all’organismo.
L’esercizio aerobico eccessivo è facile da causare
La perdita di massa muscolare e il rallentamento del metabolismo influiscono sulla forma del corpo e sulla salute.
Danni alle articolazioni e ai tessuti molli, soprattutto se si è in sovrappeso o anziani.
L’esercizio anaerobico eccessivo è facile da causare
La stanchezza influisce sul recupero e sull’efficacia dell’esercizio
Gli infortuni sportivi e i dolori muscolari incidono sul comfort e sulla sicurezza dell’esercizio fisico.
Alimentazione sportiva insufficiente e squilibrio idrico che incidono sulla salute e sulle prestazioni sportive.
Metodi di scelta per l’esercizio aerobico e anaerobico
Sia l’esercizio aerobico che quello anaerobico sono parti importanti del fitness e non esiste un tipo di esercizio adatto a tutti. Il tipo specifico di esercizio che scegli dovrebbe essere basato sui tuoi obiettivi, condizioni fisiche, orari e altri fattori. Ecco alcune idee da considerare:
1. Se il tuo obiettivo è perdere peso o migliorare la funzione cardiorespiratoria, allora puoi concentrarti sull’esercizio aerobico da 3 a 5 volte a settimana per 20-60 minuti ogni volta e controllare l’intensità dell’esercizio tra il 50% e il 70% della tua frequenza cardiaca massima. Puoi anche aggiungere un po’ di allenamento anaerobico in modo appropriato per aumentare la massa muscolare e il metabolismo basale e migliorare l’effetto di perdita di grasso.
2. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare o la forza, allora puoi concentrarti sull’allenamento anaerobico eseguendo da 8 a 12 serie da 8 a 15 ripetizioni da 2 a 4 volte a settimana. Puoi anche incorporare un po’ di esercizio aerobico, se appropriato, per migliorare la funzione cardiorespiratoria e il recupero e ridurre l’interferenza del grasso.
3. Se il tuo obiettivo è migliorare la coordinazione fisica o le abilità, allora puoi concentrarti sull’allenamento anaerobico con 4-6 serie da 4-6 ripetizioni per serie 2-3 volte a settimana. Puoi anche incorporare alcuni esercizi cardio, se appropriato, per migliorare la funzione cardiorespiratoria e la resistenza.
4. Se il tuo obiettivo è migliorare la salute fisica e la bellezza in generale, allora puoi combinare l’esercizio aerobico con l’allenamento anaerobico per 30-60 minuti da tre a cinque volte a settimana. Puoi fare l’allenamento anaerobico prima del cardio, o fare l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che alterna l’esercizio anaerobico ad alta intensità con l’esercizio aerobico a bassa intensità in brevi raffiche.
Che tu scelga esercizi aerobici o anaerobici, ricorda di attenerti a questi! Un corpo sano è il corpo più bello. Che tipo di esercizio ti piace?
