ソマティック ヨガは、身体とのより深いつながりを作り、動きとマインドフルネスを融合させて身体をより深く理解し、より効果的に治癒できるようにする、変容を促す練習です。身体内の知覚を調整し、緊張を解き、身体と心のバランスを回復して、より簡単に意識的に活動できるようにすることに重点を置いています。ソマティック ヨガでは、外面的な表現ではなく内面の感情に焦点を当てることで、内面からよりよく自分を養うことができます。
ソマティックスとは何か
ソマティックとは、ギリシャ語で「生体」を意味する言葉に由来する運動療法の一種で、心と体のトレーニングを重視し、筋肉の痛みやけいれんを緩和し、心身のバランスを取り、アーサナを改善し、動きの柔軟性を高めます。この方法は、1970 年代にトーマス ハンナによって考案されました。ハンナは、日常生活におけるストレスやトラウマに対して、体が特定の筋肉反射を通じて反応し、不随意の習慣的な収縮や動きを引き起こし、硬直や痛みを引き起こすと信じていました。
伝統的なヨガとソマティックヨガの違い
伝統的なヨガのスタイルや実践は体の外部との調和に重点を置いていますが、ソマティックヨガは、内面の探求を通じて体を改善することを提唱しています。
伝統的なヨガ（ハタヨガ、ヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガ）は、心を鎮めてこの世のものとは思えない境地（サマーディ）に到達するために、身体を強化してストレッチします。ソマティックヨガは、本来備わっている治癒エネルギーを活性化し、「考える」心を休ませて過去の強制的なアーサナや傷を癒すようにし、身体を重要なツールとして扱います。
伝統的なヨガでは、一般的な体のアーサナや体の配置が使用される傾向があります。
一方、ソマティックヨガは、自然の形（円、振動、波）を利用して、非線形かつ非習慣的な動きを通じて脳内に新しい神経経路を作り出します。
伝統的なヨガは、瞑想、詠唱、構造化された動きを通して心を鍛えます。
ソマティックヨガは、直線的な思考を回避し、感覚と深みを向上させることを目的としています。
ソマティックヨガの仕組み：収縮と呼吸
私たちは動きを通して自分自身について学びます。なぜなら、動きは脳と神経系が筋肉とコミュニケーションした結果だからです。神経系は呼吸の仕方にも大きく影響されます。ソマティック ヨガは、パンディキュレーションと呼ばれる動きの形式と呼吸を組み合わせます。
神経学的観点から見ると、パンディキュレーションは、すでに存在する緊張の収縮、その後のゆっくりとした伸展、そして完全な解放を伴います。これは、筋肉の長さをリセットし、感覚運動レベルで作用する、体内の生物学的機能です。ペットと同じように、私たちもあくびをするたびに無意識に動きを後退させます。ペットを飼っている方なら、休憩中に立ち上がるたびにペットが手綱を引いているのを見たことがあるでしょう。
自分の体の感覚に耳を傾けましょう
ソマティック ヨガでは、呼吸サイクル中の自然な収縮、拡張、リラックスの空間が、体内の収縮運動として捉えられています。本能的な呼吸の必要性と筋肉の物理的な収縮を同期させることで、神経系を自己調整することを学びます。目を閉じて心と体の空間に入ると、より多くの感覚が感じられます。
ボディフローは、ヨガセラピー、ゆっくりとした意識的な心と体の動きを取り入れ、身体への意識を高めることで心と体の治癒を達成し、心と体を養う統合的なプラクティスです。
ソマティック ヨガは、痛みを伴い、効果が長続きしないストレッチとは異なります。ソマティック ヨガでは、筋肉を収縮させるエクササイズ テクニックを使用して、安静時の筋肉の長さを最適な状態にリセットし、慢性的な緊張や痛みを和らげます。ボディ フローと呼ばれるこの回復力のあるアーサナ シーケンスは、ストレッチよりも優れ、安全な方法で、筋肉のこわばりを和らげ、痛みを和らげ、姿勢の悪さや柔軟性を改善するのに最適です。
ボディフローの原則 ヨガの練習
1. 感覚を意識する:体はどのように感じますか? 緊張している部分、不快感がある部分、楽な部分がある部分に気づいてください。この意識は、ソマティック ヨガの実践の基本です。
2. ゆっくりと集中して動く:ソマティック ヨガの練習では、外的な表現よりも内部の知覚を優先するゆっくりとした動きがしばしば行われます。それぞれの動きはあなたを現在の瞬間に導き、自分自身を探求し発見する機会となります。
3. 呼吸に集中する:呼吸はあなたの力です。意識的な呼吸は意識を深め、緊張を解き、心と体の統合を促進します。
4. 判断せずに観察する:判断したり、特定の形や姿勢を強制したりせずに、自分の感覚を観察して自分の体に耳を傾けましょう。この非判断的な態度は、自己認識の発達を促進します。この非判断的な態度は、自己認識を促進し、怪我のリスクを軽減します。
5. 探索と遊び:体の動きは好奇心と遊びの姿勢を促します。この姿勢は、自分のペースで動き、自分の体の可能性を再発見することを促します。子供たちが楽しみのためか、イライラのためか、どのように体を動かすか考えてみましょう。子供たちは皆、自分の動きを探求し、自分の意志で体にエネルギーを流します。
6. 日常生活に取り入れる:ヨガの練習から得た洞察をマットの外でも応用しましょう。マインドフルネスの実践と身体への意識を日常生活に取り入れ、この心と身体のつながりを利用して体力を強化しましょう。
ソマティックヨガの練習テクニック
ヨガの練習をより深い身体体験にするために、毎日の練習に次のテクニックを取り入れてみてください。
心と対話する: 練習する前に、片方の手で心臓に触れ、もう片方の手でお腹に触れながら、自分の内なる自分とつながり、自分の気持ちを静かに話します。
自分自身に触れる: 触れることに関するタブーを破り、自分自身に触れることで神経系を落ち着かせましょう。
例えば、かかとをついて座った状態で、両手を太ももに置いて撫でてみましょう。
スパイラルツイスト: 腰、手首、足首、さらには頭や首などの体の部位をスパイラルツイストで優しく回転させ、血行と柔軟性を促進します。
握って放す: 拳、足、脚を握ったり開いたりすることで、体の知覚を高めます。
フリーフロー: 伝統的なヨガのアーサナからインスピレーションを得ていますが、厳密に制限されるものではありません。
「リラックス」と「リラクゼーション」で身体を導き、自然な流れを促します。
波のように上下する: 脊柱屈曲、キャットブルポーズ、または足を広げた前屈などの特定のアーサナでは、体が波のように上下することをイメージして、動きの滑らかさと深さを高めます。
サウンドセラピー: 歌う、詠唱する、ハミングする、叫ぶなど、音を自己治癒に利用すると、感情を処理し、体内のエネルギーを解放するのに役立ちます。
体を揺らす: 運動の始めまたは終わりに手足や全身を軽く揺らすと、筋肉がリラックスし、体の全体的な感覚が向上します。