Normalerweise ist Schwimmen eine aerobe Übung, es kann aber auch Elemente anaerober Übungen enthalten. Ob Schwimmen aerob oder anaerob ist, hängt daher hauptsächlich von der Intensität und Dauer des Schwimmens ab.
Unter welchen Umständen ist Schwimmen aerobes Training?
Aerobes Schwimmtraining besteht hauptsächlich aus langem Schwimmen mittlerer und niedriger Intensität, sodass der Herzschlag allmählich auf den höchsten und niedrigsten sicheren Herzschlagbereich angehoben wird. Ziel ist die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion und der Muskelausdauer. Hier einige Beispiele für aerobes Schwimmtraining:
Dauerschwimmen: Schwimmen Sie länger als 20 Minuten in einem angenehmen Tempo und halten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich der maximalen Herzfrequenz von 60 % bis 80 %.
Intervallschwimmen: Schwimmen Sie in moderatem Tempo, mit langen Schwimmstrecken (z. B. 200 Meter, 400 Meter oder mehr) und machen Sie zwischendurch kurze Pausen.
Was sind die Vorteile des Aerobic-Schwimmens?
Durch umfangreiches aerobes Schwimmausdauertraining kann der Brustumfang vergrößert, die Lungenkapazität verbessert, die maximale Sauerstoffaufnahme gesteigert und die Fähigkeit, über kurze Distanzen den Atem anzuhalten, verbessert werden.
Beim Langstreckentraining mit geringer Intensität beim aeroben Schwimmen kann es außerdem die Technik stabilisieren und das Gefühl für das Wasser verbessern. Beim Langstreckentraining kann außerdem die Anzahl der Atemzüge reduziert und die Anzahl der Tritte pro Schwimmzyklus erhöht werden, um die maximale Sauerstoffaufnahme und die Lungenkapazität zu verbessern, denn in der Endphase der Kurzstrecke ist das Anhalten des Atems ebenfalls ein wichtiger Faktor für den Endspurt um den Sieg.
Wie macht man Aerobic-Schwimmen?
Um die Stoffwechselkapazität und das Ausdauerniveau beim aeroben Schwimmen optimal zu verbessern, sollten Sie daher die am besten geeignete Trainingsmenge und Trainingsdauer wählen.
Der beste Weg, die aerobe Schwimmfähigkeit beim Mittel- und Langstreckentraining zu verbessern, besteht darin, die Intensität so weit wie möglich an die kritische oder maximale Sauerstoffaufnahme des anaeroben Schwimmschwellentrainings zu bringen. Um das langweilige Trainingsgefühl zu vermeiden, können andere Distanztrainings diesen Zweck erfüllen, solange die Intensität und die Intervallzeit angemessen sind.
Bevor Sie sich für Cardio- oder Krafttraining entscheiden, müssen Sie zunächst Ihre Fitnessziele festlegen.
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie kein langfristiges Cardiotraining absolvieren. Wenn das Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren und die Muskelausdauer zu steigern, ist die effektivste Art zu trainieren, Cardio- und Krafttraining zu kombinieren.
Sie können Cardio-Übungen so oft machen, wie Sie möchten, aber denken Sie daran, dass Sie beim Krafttraining Ihre Muskeln mit Ruhe abwechseln müssen (das heißt, heute Krafttraining für den Oberkörper, dann morgen einen Tag Pause machen und sie durch Krafttraining für den Unterkörper oder anderes Krafttraining ersetzen).
Wann ist Schwimmen eine anaerobe Übung?
Beim anaeroben Schwimmtraining handelt es sich in der Regel um ein hochintensives, kurzes Schwimmtraining mit dem Ziel, Muskelkraft, explosive Kraft und Geschwindigkeit zu verbessern. Daher wird das anaerobe Training auch als „Krafttraining“ bezeichnet. Im Folgenden sind einige Beispiele für anaerobes Schwimmtraining aufgeführt:
Sprinttraining: Schwimmen Sie kurze Distanzen (z. B. 25 Meter, 50 Meter) mit voller Kraft und machen Sie zwischen jedem Sprint längere Pausen, um eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten.
Krafttraining: Hochintensives Schwimmen unter Verwendung von Widerstandsgeräten (z. B. Schwimmschirm, Kickboard, Handflossen usw.) zum Trainieren bestimmter Muskelgruppen.
Für wen ist anaerobes Schwimmen geeignet?
Wie bereits erwähnt, ist anaerobes Schwimmen intensiver, kann die menschlichen Funktionen jedoch erheblich verbessern.
Für den Durchschnittsmenschen ist anaerobes Schwimmen für diejenigen geeignet, die Muskelkraft aufbauen und ihre persönliche sportliche Leistungsfähigkeit durch hochintensives Training verbessern möchten.
Bei Profisportlern, insbesondere bei Kurzstreckenschwimmern, ist die Fähigkeit, ohne Sauerstoff zu schwimmen, von entscheidender Bedeutung für ihr Wettkampfniveau.
Auch bei einigen Sportarten mit längerer Trainingszeit und relativ geringer Intensität, wie z. B. Rennen über 1000 Meter, spielt der anaerobe Stoffwechsel eine Schlüsselrolle bei der Energieversorgung, insbesondere beim Endspurt des Rennens. Zu diesem Zeitpunkt wirkt sich das Niveau der anaeroben Kapazität direkt auf die Leistung und die Ergebnisse der Sportler aus.
Kombinieren Sie aerobes Schwimmen mit anaerobem Schwimmen
Wenn Sie kein Profisportler sind und Ihre körperliche Fitness nur durch Schwimmen verbessern möchten, können Sie, um bessere Ergebnisse zu erzielen, langsames Schwimmen und Sprinten abwechseln, um die aeroben und anaeroben Vorteile zu nutzen. Schwimmen ist sehr gut für Ihre Gesundheit, da es beide Eigenschaften unterstützt. Achten Sie jedoch beim Schwimmen unbedingt auf Ihre körperliche Verfassung und wärmen Sie sich auf, bevor Sie ins Wasser gehen.