Manche Menschen praktizieren gerne Yin-Yoga, weil das Wort Yin so klingt, als könne es einen Menschen weich genug machen, um schwierigere Asanas auszuführen.
Andere wiederum mögen Yin-Yoga, weil sie sich dabei weniger „müde“ fühlen und eine Stunde nach wenigen Asanas beenden können.
Was zum Schluss…
Was ist Yin Yoga?
Yin-Yoga ist ein langsamer, beruhigender Yoga-Stil, bei dem die Muskeln des Körpers entspannt sind und der Körper lange Zeit in einer Pose gehalten wird, wobei die Schwerkraft die Gelenke und das Bindegewebe des Körpers öffnet. Wir halten die Posen im Allgemeinen etwa drei bis fünf Minuten, um tief in das Bindegewebe, die Knochen, Gelenke, Faszien und Bänder unseres Körpers einzudringen. Durch die Betonung der Entspannung des gesamten Körpers, das Beseitigen aller Ablenkungen und die Einbeziehung langsamer, natürlicher Atmung werden die Knochen und ihr Bindegewebe trainiert, das Nervensystem reguliert und die Ausdauer aufgebaut, um einen Zustand der Einheit von Geist und Körper zu erreichen.
Die wichtigsten Punkte der Yin Yoga Praxis:
1. Muskelentspannung
2 Gelenke und Bindegewebe öffnen
3 Lange halten
4. Atmen Sie langsam und natürlich
Warum die Muskeln entspannen lassen?
Yin Yoga zielt darauf ab, Gelenke und Bindegewebe zu öffnen. Gelenke sind tiefe Gewebe im Körper, und Muskeln sind an den Gelenken um die Gelenke herum befestigt. Muskelanspannung kann eine Rolle bei der Stabilisierung der Gelenke spielen, und nur wenn die Muskeln sich entspannen, haben die Gelenke eine Chance, sich zu öffnen.
Warum Gelenke und Bindegewebe öffnen?
In unserem Körper befinden sich Kapselgelenke um die Gelenke herum, Gelenkknorpel auf der Gelenkoberfläche und der Raum, der durch die Kapselgelenke und den Gelenkknorpel gebildet wird, ist die Gelenkhöhle, die die Synovialflüssigkeit enthält.
Wie wir sehen können, befindet sich im Inneren der Gelenkkapsel eine Synovialschicht. Durch Sport sondert die Synovialschicht Synovialflüssigkeit ab, um den Gelenkknorpel zu ernähren, und der Gelenkknorpel erhält Nährstoffe und produziert Hyaluronsäure, um Wasser für den Körper zu sammeln. Die Oberfläche des Gelenkknorpels wird glatt, um die Reibung zwischen benachbarten Knochen zu verringern und die durch Sport verursachten Vibrationen abzufedern.
Fühlen Sie sich in Ihrer körperlichen Bewegung immer wieder eingeschränkt oder wippen Ihre Gelenke bei der Yoga-Praxis?
Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Gelenke weniger Synovialflüssigkeit produzieren und Ihr Knorpel rau ist, was beim Bewegen Ihrer Gelenke Schmerzen verursachen kann. Dies kann auch zu degenerativer Arthritis führen.
Durch die Ausübung von Yin-Yoga werden die Gelenke geöffnet und die Synovialflüssigkeit vollständig abgesondert, wodurch Bewegungsfreiheit für den Körper geschaffen und der Alterung der Gelenke vorgebeugt wird.
Warum lange zurückhalten?
Wir sprechen oft davon, dass ein bestimmter Teil der Yoga-Praxis entspannt werden muss, doch Menschen mit schwacher Achtsamkeit verspüren kein Gefühl der Entspannung.
Daher dauert es eine Weile, bis sich die Muskeln des Körpers entspannen und auch die Praxis des Yin-Yoga braucht einige Zeit, bis das Bewusstsein die tiefen Muskeln und das Bindegewebe erreicht, daher sollte die Yoga-Praxis mindestens drei Minuten lang aufrechterhalten werden.
Wenn Sie das Übungstempo verlangsamen, werden Sie außerdem spüren, wann Ihr Körper beginnt, sich zu wehren.
Wenn wir uns unwohl fühlen, spannt sich unser Körper oft auf natürliche Weise an und wir reagieren auf unsere Vermeidungsreaktion. Wenn in einem bestimmten Bereich Spannung und Widerstand vorhanden sind, wissen wir, dass das Gelenk in diesem Bereich nicht geöffnet ist, und Yin-Yoga lehrt uns, Änderungen vorzunehmen.
Wenn wir lange in Asanas verharren, reagieren unser Körper und unsere Emotionen äußerst empfindlich und es braucht Zeit, sich daran zu gewöhnen. Während der gesamten Übung bleibt der Geist entspannt und kann Spannungen leichter lösen und das Bindegewebe dehnen.
Warum sollten Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Atmung konzentrieren?
Beim Yin-Yoga entspannen wir die Muskeln im Unterbauch durch Bauchatmung. Beim Ausatmen hilft es dem Körper, langsam tiefer in die Pose zu gehen. Dadurch kann mehr Energie im Beckenraum hin und her fließen und die Gelenke öffnen.
In der Umgebung mit dem beschleunigten Tempo des modernen Lebens werden Menschen, die unter hohem Druck stehen, Widerstand leisten und sogar gereizt sein, wenn sie zum ersten Mal Yin-Yoga praktizieren, und ihre Herzen kommen nicht zur Ruhe.
Durch die Vertiefung und das Verständnis der Yin-Yoga-Praxis und das Erlernen einer gleichmäßigen Atmung ist Ihr Herz zu diesem Zeitpunkt ruhig und der Druck wird auf natürliche Weise nachlassen und verschwinden.
Durch die Ausübung von Yin-Yoga halten wir unseren Körper gesund und, was noch wichtiger ist, trainieren wir unseren Geistesfrieden, sodass Körper und Geist, innen und außen, ein Gleichgewicht erreichen.
Durch die Beobachtung des Atems können wir uns besser auf den gegenwärtigen Moment und den Körper konzentrieren.
Wenn die Atmung zu schwanken beginnt, müssen Sie darauf achten, ob der Körper in eine Überlastungsposition geraten ist. Gehen Sie daher etwas zurück und spüren Sie, wie die Atmung gleichmäßig, langsam, stetig und tief ist.
Yin-Yoga erfordert von den Praktizierenden, tief in die Erfahrung einzutauchen. Während des Übungsprozesses haben wir viel Zeit, über uns selbst zu meditieren und unser Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Jedes Yin-Yoga ist eine wundervolle Reise für Körper und Geist.
Empfehlen Sie 9 Yin Yoga Übungen
Heute empfehle ich 9 Yin-Yoga-Übungen, die nicht nur Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam lindern, sondern auch das Nervensystem stimulieren, dem Körper beim Entspannen und Entgiften helfen und ihn jung halten. Werfen wir einen Blick darauf:
1. Bequemes Sitzen + Meditation + Seitwärtsbeugen
Setzen Sie sich mit den Händen auf die Knie
Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie aus, um Ihren Körper zu entspannen
Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und meditieren Sie 5-8 Minuten lang, dann öffnen Sie langsam die Augen
Heben Sie Ihre Hände zur Seite und atmen Sie nach links aus
Lassen Sie Ihre linke Hand auf der Matte und heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf
1 Minute halten und dann auf die andere Seite wechseln
2. Aufhängen
Stehen Sie in der Berghaltung mit hüftbreit geöffneten Füßen
Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, atmen Sie aus, um sie vollständig zu entspannen
Senken Sie den Kopf der Wirbelsäule Abschnitt für Abschnitt ab
Mit den Händen um die Ellbogen des anderen können Anfänger ihre Knie leicht beugen und halten
für 1-2 Minuten
3. Kniebeugen
Stehen Sie in der Berghaltung, wobei Ihre Füße etwas weiter als Ihre Hüften geöffnet sind
Kippen Sie Ihre Füße nach außen und atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken
Atme aus und gehe in die Hocke, wobei deine Ellbogen an deinen Innenseiten der Oberschenkel anliegen.
Halten Sie Ihre Hände zusammen und halten Sie sie 1-2 Minuten lang
4. Helden-Vorwärtsbeuge
Knien Sie sich auf ein Kissen, die Füße stehen zusammen
Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als Ihre Hüften
Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, um sich nach vorne und unten zu beugen
Legen Sie sich mit der Stirn auf den Boden und legen Sie sich auf ein Kissen.
1-2 Minuten halten
5. Katzen-Kuh-Pose
Knien Sie sich auf die Matte, wobei Ihre Oberschenkel und Arme senkrecht auf der Matte liegen.
Atmen Sie den Kopf des Halswirbels, des Brustwirbels und des Lendenwirbels Abschnitt für Abschnitt ein
Verlängerung
Atme aus und drehe dein Becken nach hinten
Dehnen Sie Ihre Lenden-, Brust- und Halswirbel abschnittsweise
Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal
6. Quadratische Form
Sitzen und stehen Sie auf einer Matte, wobei Ihr linker Fuß auf Ihrem rechten Oberschenkel liegt
Platzieren Sie Ihren rechten Fuß direkt unter Ihrem linken Knie
Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, um sich langsam nach vorne und unten zu beugen
Halten Sie die Position für 2-3 Minuten und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
7. Schmetterlingspose
Setzen und stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf ein Kissen
Öffnen Sie Ihre Beine und atmen Sie ein, um aufzustehen und Ihre Wirbelsäule aufzurichten
Atme langsam aus und beuge dich nach vorne und unten
2-3 Minuten halten
8. Sitzen Sie in der Eckhaltung
Öffnen Sie Ihre Füße im entsprechenden Abstand
Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule aufzurichten, und atmen Sie aus, um zu entspannen
Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und unten, mit den Händen auf dem Kissen
2-3 Minuten halten
9. Umgekehrte Pfeilpose
Legen Sie sich mit den Hüften und Beinen gegen eine Wand auf eine gepolsterte Unterlage.
Halten Sie Ihre Hände an den Seiten
Schließen Sie die Augen und halten Sie sie 3-5 Minuten lang