Normalmente la natación es un ejercicio aeróbico, pero también puede contener elementos de ejercicio anaeróbico. Por lo tanto, que la natación sea aeróbica o anaeróbica depende principalmente de la intensidad y la duración de la natación.
¿En qué circunstancias la natación se considera un ejercicio aeróbico?
El entrenamiento de natación aeróbica se basa principalmente en natación de intensidad media y baja, durante largos períodos de tiempo, de modo que la frecuencia cardíaca se eleve gradualmente hasta el rango de frecuencia cardíaca más alto y más bajo seguro, con el objetivo de mejorar la función cardiopulmonar y la resistencia muscular. A continuación, se muestran algunos ejemplos de entrenamiento de natación aeróbica:
Natación continua: Nade a un ritmo cómodo, manteniendo su frecuencia cardíaca en el rango máximo de frecuencia cardíaca del 60% al 80%, durante más de 20 minutos.
Natación a intervalos: nade a un ritmo moderado, con tramos largos (como 200 metros, 400 metros o más) y tome descansos cortos entre ellos.
¿Cuáles son los beneficios de la natación aeróbica?
Una gran cantidad de entrenamiento de resistencia aeróbica en natación puede aumentar la circunferencia del tórax, mejorar la capacidad pulmonar, aumentar la absorción máxima de oxígeno y mejorar la capacidad de contener la respiración en distancias cortas.
En el entrenamiento de larga distancia de baja intensidad de la natación aeróbica, también puede estabilizar la técnica y aumentar la sensación de agua, en el proceso de entrenamiento de larga distancia también puede reducir la cantidad de respiraciones, aumentar la cantidad de patadas por ciclo de brazada para mejorar la máxima absorción de oxígeno y la capacidad pulmonar, porque en la etapa final de la distancia corta puede contener la respiración también es un factor importante en el sprint final para ganar.
¿Cómo se hace la natación aeróbica?
Por lo tanto, para lograr que la capacidad metabólica y el nivel de resistencia en la natación aeróbica obtengan la mayor mejora, se debe elegir la cantidad y el período de entrenamiento más adecuados.
La mejor manera de mejorar la capacidad aeróbica de natación en el entrenamiento de media y larga distancia es llevar la intensidad al umbral crítico o máximo de consumo de oxígeno del entrenamiento de natación anaeróbica lo más lejos posible. Para evitar la sensación de aburrimiento del entrenamiento, siempre que la intensidad y el tiempo de intervalo sean apropiados, otros entrenamientos de larga distancia pueden lograr este propósito.
Antes de decidir si hacer entrenamiento cardiovascular o de fuerza, es importante determinar primero tus objetivos de fitness.
Si te gusta desarrollar músculos, entonces no necesitas hacer un entrenamiento cardiovascular a largo plazo; si el objetivo es perder grasa corporal y aumentar la resistencia muscular, entonces la forma más efectiva de entrenar es combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Puedes hacer ejercicios cardiovasculares con la frecuencia que quieras, pero recuerda que cuando estás entrenando fuerza, debes alternar tus músculos con descanso (es decir, entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo hoy, luego dales el día libre mañana y reemplázalos con entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo u otro entrenamiento de fuerza)
¿Cuándo la natación es un ejercicio anaeróbico?
El entrenamiento de natación anaeróbica suele ser una natación de alta intensidad y corto tiempo, el objetivo es mejorar la fuerza muscular, la potencia explosiva y la velocidad, por eso el entrenamiento anaeróbico también se llama «entrenamiento de fuerza», los siguientes son algunos ejemplos de entrenamiento de natación anaeróbica:
Entrenamiento de velocidad: nadar distancias cortas (como 25 metros, 50 metros) con toda la fuerza y tomar descansos más largos entre cada sprint para mantener la alta intensidad.
Entrenamiento de fuerza: natación de alta intensidad utilizando equipos de resistencia (por ejemplo, paraguas de arrastre, tabla de natación, aletas de mano, etc.) para trabajar grupos musculares específicos.
¿Para quién es adecuada la natación anaeróbica?
Como se mencionó anteriormente, la natación anaeróbica es más intensa, pero puede mejorar significativamente la función humana.
Para la persona promedio, la natación anaeróbica es adecuada para aquellos que desean desarrollar fuerza muscular y mejorar la capacidad atlética personal a través de un entrenamiento de alta intensidad.
Para los atletas profesionales, especialmente aquellos que nadan distancias cortas, la capacidad de nadar sin oxígeno determina su nivel competitivo.
Incluso en algunos deportes con un mayor tiempo de ejercicio y una intensidad relativamente baja, como las carreras de hasta 1000 metros, el metabolismo anaeróbico también desempeña un papel clave en el suministro de energía, especialmente en el sprint final de la carrera. En este momento, el nivel de capacidad anaeróbica afecta directamente al rendimiento y los resultados de los atletas.
Combina la natación aeróbica con la natación anaeróbica
Si no eres un deportista profesional y solo quieres mejorar tu condición física a través de la natación, para lograr mejores resultados, puedes alternar natación lenta y sprint mientras nadas, de manera de obtener los beneficios aeróbicos y anaeróbicos, la natación es muy buena para tu salud, porque tiene el apoyo de ambos atributos. Sin embargo, asegúrate de prestar atención a tu condición física al nadar y calentar antes de entrar al agua.