La natation est généralement un exercice aérobique, mais elle peut également contenir des éléments d’exercice anaérobique. Par conséquent, le fait que la natation soit aérobique ou anaérobique dépend principalement de l’intensité et de la durée de la nage.
Dans quelles circonstances la natation est-elle un exercice aérobique ?
L’entraînement de natation aérobique consiste principalement en une intensité moyenne et faible, une nage de longue durée, de sorte que le rythme cardiaque augmente progressivement jusqu’à la plage de rythme cardiaque sûre la plus élevée et la plus basse, l’objectif étant d’améliorer la fonction cardio-pulmonaire et l’endurance musculaire. Voici quelques exemples d’entraînement de natation aérobique :
Natation continue : nagez à un rythme confortable, en gardant votre fréquence cardiaque dans la plage maximale de 60 à 80 %, pendant plus de 20 minutes.
Natation par intervalles : nagez à un rythme modéré, avec de longues nages (comme 200 mètres, 400 mètres ou plus) et faites de courtes pauses entre les deux.
Quels sont les bienfaits de la natation aérobique ?
Une grande quantité d’entraînement d’endurance en natation aérobie peut augmenter la circonférence du thorax, améliorer la capacité pulmonaire, augmenter l’absorption maximale d’oxygène et améliorer la capacité à retenir sa respiration sur de courtes distances.
Dans l’entraînement longue distance de faible intensité de la natation aérobie, il peut également stabiliser la technique et augmenter la sensation de l’eau, dans le processus d’entraînement longue distance peut également réduire le nombre de respirations, augmenter le nombre de coups de pied par cycle de nage pour améliorer l’absorption maximale d’oxygène et la capacité pulmonaire, car dans l’étape finale de la courte distance, retenir sa respiration est également un facteur important dans le sprint final pour gagner.
Comment pratiquez-vous la natation aérobique ?
Par conséquent, afin d’améliorer au maximum la capacité métabolique et le niveau d’endurance de la natation aérobie, il convient de choisir la quantité et la période d’entraînement les plus appropriées.
La meilleure façon d’améliorer la capacité de natation aérobie lors d’un entraînement de moyenne et longue distance est de pousser l’intensité jusqu’au seuil critique ou maximal d’apport en oxygène de l’entraînement de natation anaérobie autant que possible. Afin d’éviter la sensation d’ennui de l’entraînement, tant que l’intensité et le temps d’intervalle sont appropriés, d’autres entraînements de distance peuvent atteindre cet objectif.
Avant de décider de faire du cardio ou de la musculation, il est important de déterminer d’abord vos objectifs de mise en forme.
Si vous aimez développer vos muscles, vous n’avez pas besoin de faire un entraînement cardio à long terme. Si l’objectif est de perdre de la graisse corporelle et d’augmenter l’endurance musculaire, le moyen le plus efficace de s’entraîner est de combiner cardio et musculation.
Vous pouvez faire des exercices cardio aussi souvent que vous le souhaitez, mais n’oubliez pas que lorsque vous faites de la musculation, vous devez alterner vos muscles avec du repos (c’est-à-dire, musculation du haut du corps aujourd’hui, puis leur donner le jour de repos demain et les remplacer par une musculation du bas du corps ou un autre entraînement de musculation)
Quand la natation est-elle un exercice anaérobie ?
L’entraînement de natation anaérobie est généralement une nage de haute intensité et de courte durée, l’objectif est d’améliorer la force musculaire, la puissance explosive et la vitesse, c’est pourquoi l’entraînement anaérobie est également appelé « entraînement de force », voici quelques exemples d’entraînement de natation anaérobie :
Entraînement de sprint : nagez sur de courtes distances (comme 25 mètres, 50 mètres) à pleine force et faites des pauses plus longues entre chaque sprint pour maintenir une intensité élevée.
Entraînement musculaire : nage à haute intensité à l’aide d’équipements de résistance (par exemple, parapluie, planche, palmes à main, etc.) pour travailler des groupes musculaires spécifiques.
À qui s’adresse la natation anaérobie ?
Comme mentionné précédemment, la natation anaérobie est plus intense, mais elle peut améliorer considérablement la fonction humaine.
Pour la personne moyenne, la natation anaérobie convient à ceux qui souhaitent développer leur force musculaire et améliorer leurs capacités athlétiques personnelles grâce à un entraînement de haute intensité.
Pour les athlètes professionnels, en particulier ceux qui nagent sur de courtes distances, la capacité à nager sans oxygène détermine leur niveau de compétition.
Même dans certains sports avec une durée d’exercice plus longue et une intensité relativement faible, comme les courses de 1000 mètres, le métabolisme anaérobie joue également un rôle clé dans l’approvisionnement en énergie, en particulier lors du sprint final de la course. À ce stade, le niveau de capacité anaérobie affecte directement les performances et les résultats des athlètes.
Combinez la natation aérobie avec la natation anaérobie
Si vous n’êtes pas un athlète professionnel et que vous souhaitez simplement améliorer votre condition physique grâce à la natation, afin d’obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez alterner nage lente et sprint en nageant, afin d’obtenir les bienfaits aérobiques et anaérobiques, la natation est très bonne pour votre santé, car elle bénéficie du soutien des deux attributs. Cependant, veillez à faire attention à votre condition physique lorsque vous nagez et à vous échauffer avant d’entrer dans l’eau.