She is running alone

Comment ne pas s’ennuyer en faisant de l’exercice

Avez-vous déjà ressenti cela ?

Chaque fois que je suis sur le point de faire de l’exercice, une pensée traverse toujours mon esprit : « Oublie ça, c’est tellement ennuyeux, ne faisons pas d’exercice, ou faisons-le demain ? » Avez-vous déjà eu cette sensation ?

Je connais aussi très bien ce sentiment, car je faisais toujours de l’exercice seul auparavant. Chaque fois que je m’entraînais, mon cœur était rempli d’ennui et de monotonie. Parfois, je me demandais même pourquoi je persévérais. Cette solitude et cet ennui rendent l’exercice plus lourd que plaisant.

Je me souviens de plusieurs fois où j’avais enfilé mes chaussures de course et j’étais prêt à sortir courir, mais j’ai fini par abandonner, car j’avais souvent une excuse dans ma tête : « Je me sens tellement fatigué aujourd’hui, pourquoi ne pas courir un autre jour ? De toute façon, ce n’est pas grave si je ne cours pas aujourd’hui, je pourrais simplement courir un peu plus demain. »

Mais plus tard, j’ai réalisé que l’exercice n’était pas seulement pour la santé physique, mais aussi pour améliorer ma mentalité et mon état d’esprit. Je devais trouver des moyens pour que l’exercice ne soit plus ennuyeux, mais rempli de plaisir ou de passion.

À travers de nombreux essais, j’ai résumé quelques méthodes relativement efficaces, que je partage ci-dessous. J’espère que cela vous sera utile :

1. Trouver un partenaire d’entraînement

Lorsque vous vous entraînez seul, vous vous sentez souvent ennuyé et seul, donc trouver un partenaire de fitness est une excellente façon de surmonter ce sentiment. Les partenaires peuvent être des membres de la famille, des amis, ou des passionnés de sport rencontrés en salle de sport ou via des applications.

Comme je l’ai mentionné au début de l’article, je m’entraînais seul, mais j’ai ensuite trouvé des partenaires partageant les mêmes intérêts. Nous nous encourageons mutuellement, partageons des expériences d’entraînement, et parfois même nous nous lançons des défis pour atteindre des objectifs plus élevés. Cela rend non seulement l’exercice plus amusant, mais vous motive également à terminer chaque séance d’entraînement. Chaque fois que je m’entraîne avec des amis, la sensation de travail d’équipe nous fait oublier l’ennui, et à la place, nous sommes pleins d’attentes.

2. Fixer des objectifs d’entraînement réguliers

Se fixer des objectifs clairs pour chaque séance d’exercice donne un sens à chaque entraînement. Je personnalise constamment de petits objectifs pour moi-même, comme la distance que je cours chaque jour ou le nombre de séances par semaine. Grâce à ces objectifs, je peux voir clairement mes progrès, et ces progrès me remplissent d’un sentiment d’accomplissement.

Je note également ces petits objectifs et les partage sur les réseaux sociaux. Par exemple, si j’ai récemment fait une petite percée dans mes performances de course, je considère le partager sur les réseaux sociaux. Chaque fois que je reçois des « j’aime » ou des encouragements, je me sens heureux, ce qui me motive encore plus à persévérer.

Fixer des objectifs non seulement empêche l’ennui de s’installer lors de l’exercice, mais me donne aussi une motivation continue pour me surpasser.

3. Se battre contre soi-même d’hier

À partir de maintenant, enregistrez vos performances à chaque séance, comme la durée et la distance de la course, le poids lors des exercices de force, etc. Ces données me permettent de voir mes progrès de manière intuitive. Me battre chaque jour contre moi-même et me défier continuellement est un excellent moyen de rester motivé. Quand vous voyez que vous pouvez courir plus loin ou soulever plus de poids, le sentiment d’accomplissement est irremplaçable.

Cette méthode non seulement maintient mon intérêt pour l’exercice, mais me fait également attendre chaque séance avec impatience, car je sais que je m’améliore chaque jour.

4. Se mesurer aux autres

Quand je cours, j’aime me trouver un « adversaire », comme un inconnu de niveau similaire dans le parc ou sur la piste, et ensuite me mesurer à lui ou synchroniser mon rythme avec le sien. Cette méthode peut rendre la course plus stimulante et intéressante. Parfois, je cours plus vite et plus loin grâce à cette « compétition ».

Si vous n’avez pas de partenaire d’entraînement pour le moment ou préférez vous entraîner seul, cette petite compétition augmente non seulement le plaisir de l’exercice, mais vous permet également d’améliorer votre niveau sans même vous en rendre compte.

5. Fixer une heure d’exercice régulière

Programmer vos séances d’exercice à une heure fixe chaque jour peut vous aider à établir une routine et à éviter la procrastination. Quand l’exercice devient une partie intégrante de votre vie quotidienne, tout comme manger ou dormir, vous le ferez naturellement au lieu de penser à l’ennui ou à l’envie d’y échapper. Personnellement, je me fixe une heure régulière pour m’entraîner le matin ou le soir. Après une période de constance, l’exercice est devenu une activité naturelle, au lieu d’une tâche à accomplir.

6. Écouter des livres audio ou de la musique

Pour rendre le temps d’exercice plus agréable, j’ai commencé à écouter des livres audio ou ma musique préférée pendant mes séances. Les livres audio me permettent de m’immerger dans un tout nouveau monde tout en courant ou en m’entraînant, et le temps passe plus vite. La musique peut apporter de la passion, surtout quand une motivation supplémentaire est nécessaire. Une chanson inspirante peut me donner un coup de boost quand je suis fatigué et m’aider à finir les entraînements qui semblent difficiles. De cette manière, je ne trouve plus l’exercice ennuyeux, mais je me réjouis de ces moments d’écoute qui m’appartiennent.

7. Participer à des événements sportifs qui vous intéressent

Inscrivez-vous à un événement sportif qui vous intéresse, comme une course de 5 km, un marathon, une randonnée, ou d’autres types de compétitions. Ces événements peuvent apporter une nouvelle motivation à votre entraînement, car lorsque vous savez que vous avez une compétition à venir, chaque entraînement devient plus significatif parce que vous vous préparez pour cet objectif final. Les compétitions ne sont pas seulement pleines d’anticipation, elles permettent également de vous surpasser à travers des défis réels. Je me souviens que lorsque je me suis inscrit à mon premier semi-marathon, le processus de préparation a non seulement amélioré ma condition physique, mais m’a aussi redonné ma passion pour le sport.

8. Fixer des récompenses pour vous-même

Chaque fois que j’atteins un objectif sportif, je me fixe une petite récompense, comme un bon repas, un nouvel équipement de sport, ou un massage relaxant. Ces récompenses me donnent une motivation supplémentaire pour terminer l’entraînement, et rendent aussi l’exercice plus amusant.

Je me souviens encore d’une randonnée avec quelques amis. Cette fois-là, nous avons escaladé plusieurs collines et cela nous a pris 8 heures. Ce soir-là, nous sommes allés ensemble pour un massage. Au moment du massage, j’ai ressenti que tout en valait la peine, non seulement pour la détente physique, mais aussi pour le soulagement spirituel.

De cette façon, l’exercice n’est plus simplement un outil de remise en forme physique, mais est devenu un processus de plaisir. J’ai découvert qu’après avoir fixé ces objectifs de récompense, chaque séance d’entraînement devenait plus excitante, car je savais que chaque goutte de sueur apporterait une récompense merveilleuse.

Je ne sais pas si ces méthodes vous conviennent, car chacun a son propre rythme pour s’entraîner. Mais j’espère sincèrement que ce partage pourra vous apporter de l’inspiration afin que vous ne vous ennuyiez plus en faisant de l’exercice. Peut-être, trouverez-vous également votre propre façon de transformer l’exercice en un moment de plaisir et d’anticipation, plutôt qu’une tâche monotone. Peu importe la méthode que vous choisissez, l’important est de trouver la motivation pour persévérer et faire de chaque exercice une partie heureuse de votre vie.