Certaines personnes aiment pratiquer le Yin yoga parce que le mot Yin donne l’impression qu’il peut rendre une personne suffisamment douce pour effectuer des asanas plus difficiles.
D’autres aiment le Yin yoga parce qu’ils se sentent moins « fatigués » et peuvent terminer un cours après quelques asanas.
Et au final…
Qu’est-ce que le Yin yoga ?
Le yin yoga est un style de yoga lent et apaisant dans lequel les muscles du corps sont détendus et le corps est maintenu dans une position pendant une longue période, en s’appuyant sur la gravité pour ouvrir les articulations et les tissus conjonctifs du corps. Nous maintenons généralement les postures pendant environ trois à cinq minutes pour pénétrer profondément dans les tissus conjonctifs, les os, les articulations, les fascias et les ligaments de notre corps. En mettant l’accent sur la relaxation de tout le corps, en éliminant toutes les distractions et en incorporant une respiration lente et naturelle, nous exerçons les os et leurs tissus conjonctifs, régularisons le système nerveux et renforçons l’endurance pour atteindre un état d’unité corps-esprit.
Les points principaux de la pratique du Yin Yoga :
1. Relaxation musculaire
2 Ouvrir les articulations et le tissu conjonctif
3 Maintenez pendant une longue période
4. Respirez lentement et naturellement
Pourquoi laisser les muscles se détendre ?
Le Yin yoga vise à ouvrir les articulations et le tissu conjonctif. Les articulations sont des tissus profonds du corps et les muscles sont attachés aux articulations autour des articulations. Le resserrement musculaire peut jouer un rôle dans la stabilisation des articulations et ce n’est que lorsque les muscles se relâchent que les articulations ont une chance de s’ouvrir.
Pourquoi ouvrir les articulations et le tissu conjonctif ?
Dans notre corps, il y a des articulations capsulaires autour des articulations, du cartilage articulaire sur la surface articulaire, et l’espace formé par les articulations capsulaires et le cartilage articulaire est la cavité articulaire, qui contient du liquide synovial.
Comme on peut le voir, il y a une couche synoviale à l’intérieur de la capsule articulaire. Grâce au sport, la couche synoviale sécrète du liquide synovial pour nourrir le cartilage articulaire, et le cartilage articulaire obtient des nutriments et produit de l’acide hyaluronique pour collecter l’eau pour le corps. La surface du cartilage articulaire deviendra lisse pour réduire la friction entre les os voisins et amortir les vibrations causées par le sport.
Si vous vous sentez toujours limité dans vos mouvements physiques ou si vos articulations rebondissent pendant la pratique du yoga ?
C’est un signe que vos articulations produisent moins de liquide synovial et que votre cartilage est rugueux, ce qui peut provoquer des douleurs lorsque vous bougez vos articulations. Cela peut également entraîner une arthrite dégénérative.
La pratique du Yin yoga ouvrira les articulations et sécrétera pleinement le liquide synovial, créant ainsi un espace pour que le corps puisse bouger et prévenant le vieillissement des articulations.
Pourquoi le garder si longtemps ?
Nous parlons souvent de détendre une certaine partie de la pratique du yoga, mais les personnes qui ont une faible conscience ne trouveront pas la sensation de relaxation.
Il faut donc du temps pour que les muscles du corps se détendent, et la pratique du Yin yoga demande également un certain temps pour que la conscience atteigne les muscles profonds et les tissus conjonctifs, elle doit donc être maintenue pendant au moins 3 minutes.
De plus, à mesure que le rythme de la pratique ralentit, vous sentirez où le corps commence à riposter.
Souvent, lorsque nous nous sentons mal à l’aise, notre corps se tend naturellement et utilise notre réaction d’évitement. S’il y a une tension et une résistance dans une certaine zone, nous savons que l’articulation n’est pas ouverte dans cette zone, et le Yin yoga nous apprend à faire des changements.
Lorsque nous restons longtemps en asanas, notre corps et nos émotions sont extrêmement sensibles et il faut du temps pour s’y habituer. Tout au long de la pratique, l’esprit restera détendu et pourra relâcher les tensions et étirer vos tissus conjonctifs plus facilement.
Pourquoi se concentrer sur le rythme de votre respiration ?
Dans le Yin yoga, nous utilisons la respiration abdominale dans le bas-ventre pour détendre les muscles du corps et aider le corps à entrer lentement plus profondément dans la pose pendant que nous expirons, permettant à plus d’énergie de circuler d’avant en arrière dans la cavité pelvienne pour aider à ouvrir les articulations.
Dans l’environnement au rythme accéléré de la vie moderne, les personnes sous forte pression résisteront et seront même irritables lorsqu’elles pratiquent le Yin yoga pour la première fois, et leur cœur n’est pas calme.
Avec l’approfondissement et la compréhension de la pratique du Yin yoga et l’apprentissage d’une respiration régulière, votre cœur est calme à ce moment-là et la pression diminuera et disparaîtra naturellement.
Pratiquez le Yin yoga pour garder notre corps en bonne santé, plus important encore, exercez la paix de l’esprit, afin que le corps et l’esprit, à l’intérieur et à l’extérieur, atteignent l’équilibre.
Observer la respiration nous permet de mieux nous concentrer sur l’instant présent et sur le corps.
Lorsque la respiration commence à faiblir, vous devez faire attention à savoir si le corps est entré en position de surcharge, alors reculons un peu et sentons la respiration régulière, lente, régulière et profonde.
Le Yin yoga demande aux pratiquants d’aller en profondeur dans l’expérience, pendant le processus de pratique, nous avons beaucoup de temps pour méditer sur nous-mêmes, concentrer notre conscience sur le moment présent, chaque Yin yoga est un merveilleux voyage du corps et de l’esprit.
Recommander 9 exercices de Yin yoga
Aujourd’hui, je vous recommande 9 exercices de Yin yoga, qui peuvent non seulement soulager efficacement les douleurs lombaires, mais aussi stimuler le système nerveux, aider le corps à se décompresser et à se détoxifier, et à rester jeune. Jetons un œil :
1. Assise facile + méditation + flexion latérale
Asseyez-vous avec vos mains sur vos genoux
Inspirez, redressez votre colonne vertébrale et expirez en relaxant votre corps.
Asseyez-vous, fermez les yeux et méditez pendant 5 à 8 minutes, puis ouvrez lentement les yeux
Levez vos mains sur le côté et expirez vers votre gauche
Laissez votre main gauche sur le tapis et levez votre main droite au-dessus de votre tête
Maintenez la position pendant 1 minute et passez de l’autre côté
2. Accrocher
Tenez-vous debout en posture de la montagne avec vos pieds ouverts à la largeur des hanches
Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, expirez pour la libérer complètement
Abaissez la tête de la colonne vertébrale section par section
Avec vos mains autour des coudes de l’autre, les débutants peuvent plier légèrement les genoux et tenir
pendant 1 à 2 minutes
3. Squat
Tenez-vous debout en posture de la montagne avec vos pieds ouverts légèrement plus larges que vos hanches
Inclinez vos pieds vers l’extérieur et inspirez pour étendre votre colonne vertébrale
Expirez et accroupissez-vous avec vos coudes contre l’intérieur de vos cuisses
Gardez vos mains jointes et maintenez-les pendant 1 à 2 minutes.
4. Flexion avant du héros
Tenez-vous à genoux sur un coussin, les pieds joints
Écartez vos jambes légèrement plus largement que vos hanches
Inspirez pour étendre votre colonne vertébrale et expirez pour vous pencher en avant et vers le bas.
Allongez-vous sur le ventre sur un coussin avec votre front sur le sol
Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes
5. Posture du chat-vache
Tenez-vous à genoux sur le tapis avec vos cuisses et vos bras sur le tapis verticalement
Inspirez la tête de la vertèbre cervicale, de la vertèbre thoracique et de la vertèbre lombaire section par section
extension
Expirez et tournez votre bassin vers l’arrière
Étendez vos vertèbres lombaires, thoraciques et cervicales section par section
Répétez l’exercice pendant 3 à 5 séries
6. Forme carrée
Asseyez-vous et tenez-vous debout sur un tapis avec votre pied gauche sur votre cuisse droite
Placez votre pied droit juste en dessous de votre genou gauche
Inspirez pour étendre votre colonne vertébrale et expirez pour vous pencher lentement vers l’avant et vers le bas.
Maintenez la position pendant 2 à 3 minutes et passez de l’autre côté
7. Posture du papillon
Asseyez-vous et tenez-vous debout sur un coussin avec vos pieds joints
Écartez vos jambes et inspirez pour vous lever et redresser votre colonne vertébrale
Expirez lentement en vous penchant vers l’avant et vers le bas
Maintenez la position pendant 2 à 3 minutes.
8. Asseyez-vous dans la posture du coin
Ouvrez vos pieds à la distance appropriée
Inspirez pour redresser votre colonne vertébrale et expirez pour relâcher
Penchez votre corps vers l’avant et vers le bas avec vos mains sur le coussin
Maintenez la position pendant 2 à 3 minutes.
9. Pose de la flèche inversée
Allongez-vous sur le dos avec vos hanches et vos jambes contre un mur sur une surface rembourrée
Gardez vos mains à vos côtés
Fermez les yeux et maintenez la position pendant 3 à 5 minutes.