Het verschil tussen aerobe oefeningen en anaerobe oefeningen: Hoe kiest u uw eigen geschikte oefening?
Allereerst, of het nu aerobe of anaerobe oefeningen zijn, ze zijn een belangrijk middel om gezondheid en schoonheid te behouden, maar verschillende manieren van oefeningen hebben verschillende effecten en passen zich aan de bevolking aan. Aerobe oefeningen en anaerobe oefeningen zijn twee veelvoorkomende manieren van oefeningen, het verschil tussen hen is dat het lichaam verschillende energiebronnen nodig heeft tijdens het sporten.
Wat is aerobe oefening?
Aerobische oefeningen zijn oefeningen waarbij het lichaam aerobe stofwisselingsprocessen uitvoert. Dat wil zeggen dat het lichaam voldoende zuurstof uit de adem kan halen om stoffen zoals suiker, vet en eiwitten in het lichaam te oxideren en zo energie te produceren.
Aerobische oefening is een soort oefening
De intensiteit van de training is laag, doorgaans tussen de 50% en 70 procent van iemands maximale hartslag.
Ritmische en regelmatige oefening, ademhalingsfrequentie langzaam verhoogd, het zuurstofgehalte in het bloed verhoogd
De oefentijd is lang en duurt over het algemeen meer dan 20 minuten
Tijdens het sporten kunt u normaal communiceren en zult u geen moeite hebben met ademhalen of spreken.
Veel voorkomende anaërobe oefeningen zijn: stevig wandelen, joggen, fietsen, langeafstandszwemmen, touwtjespringen, dansen, yoga, enz.
Wat is anaërobe oefening?
Anaërobe oefeningen houden in dat het lichaam tijdens de oefening een anaërobe stofwisseling uitvoert. Dat wil zeggen dat het lichaam niet voldoende zuurstof uit de ademhaling kan halen en alleen het glycogeen kan gebruiken dat in de spieren is opgeslagen. Zonder zuurstof kan het lichaam dit afbreken en energie produceren.
Anaërobe oefening is een soort oefening
De intensiteit is hoog, doorgaans tussen de 80% en 100% van de maximale hartslag van een persoon.
Snel ritme, snelle ademhaling en verhoogde niveaus van melkzuur in het bloed
Het is korter en duurt over het algemeen niet langer dan 2 minuten
Het proces communiceert niet goed en kan moeite hebben met ademhalen of spreken
Veelvoorkomende anaërobe oefeningen zijn sprinten, springen, gewichtheffen, push-ups, squats, etc.
De voor- en nadelen van aerobe en anaerobe oefeningen
Zowel aerobe als anaerobe oefeningen zijn goed voor het lichaam, maar er zijn ook enkele nadelen waar u zich bewust van moet zijn
Het uitvoeren van aerobe training helpt
Verbrand overtollige calorieën en vet om het gewicht en het percentage lichaamsvet te verminderen
Verhoog de cardiovasculaire functie, verbeter de bloedsomloop en het metabolisme
Voorkom hart- en vaatziekten, diabetes, hoge bloeddruk en andere chronische ziekten
Verbeter de stemming en de slaapkwaliteit, verlicht stress en depressie
Anaërobe oefeningen uitvoeren helpt
Vergroot de spiermassa en -kracht en verbeter de lichaamsvorm en schoonheid
Verhoog uw basaal metabolisme en verhoog uw energieverbruik in rust
Verhoogt de botdichtheid en gewrichtsstabiliteit om osteoporose en artritis te voorkomen
Verbeter de motoriek en coördinatie om de uitdaging en het plezier van sporten te vergroten
Hoewel aerobe en anaerobe oefeningen veel voordelen opleveren, is het belangrijk om ze te matigen en niet te overdrijven. Let ook op de bewegingskwaliteit om schade aan het lichaam te voorkomen.
Overmatige aerobe oefeningen kunnen gemakkelijk leiden tot
Spierverlies en een verlaagde stofwisseling hebben invloed op de lichaamsvorm en gezondheid.
Schade aan gewrichten en zacht weefsel, vooral als u overgewicht heeft of ouder bent.
Overmatige anaërobe oefeningen zijn gemakkelijk te veroorzaken
Vermoeidheid heeft invloed op het herstel en de effectiviteit van de training
Sportblessures en spierpijn beïnvloeden het comfort en de veiligheid tijdens het sporten.
Onvoldoende sportvoeding en een verstoorde waterhuishouding hebben invloed op de gezondheid en prestaties van sporters.
Methoden van keuze voor aerobe en anaerobe oefeningen
Zowel aerobe als anaerobe oefeningen zijn belangrijke onderdelen van fitness, en er is geen enkel type oefening dat voor iedereen geschikt is. Het specifieke type oefening dat u kiest, moet gebaseerd zijn op uw doelen, fysieke conditie, tijdschema en andere factoren. Hier zijn enkele ideeën om te overwegen:
1. Als je doel is om af te vallen of je cardiorespiratoire functie te verbeteren, dan kun je je 3 tot 5 keer per week richten op aerobe oefeningen gedurende 20 tot 60 minuten per keer, en de intensiteit van de oefening regelen tussen 50% en 70% van je maximale hartslag. Je kunt ook wat anaerobe training toevoegen om de spiermassa en basale stofwisselingssnelheid te vergroten en het vetverlieseffect te verbeteren.
2. Als je doel is om spiermassa of kracht te vergroten, dan kun je je richten op anaërobe training door 8 tot 12 sets van 8 tot 15 herhalingen 2 tot 4 keer per week uit te voeren. Je kunt ook wat aerobe oefeningen opnemen om de cardiorespiratoire functie en het herstel te verbeteren en vetinterferentie te verminderen.
3. Als je doel is om je fysieke coördinatie of vaardigheden te verbeteren, dan kun je je richten op anaërobe training met 4 tot 6 sets van 4 tot 6 herhalingen per set 2 tot 3 keer per week. Je kunt ook wat cardio-oefeningen doen om je cardiorespiratoire functie en uithoudingsvermogen te verbeteren.
4. Als je doel is om je fysieke gezondheid en schoonheid in het algemeen te verbeteren, dan kun je aerobe oefeningen combineren met anaerobe training gedurende 30 tot 60 minuten, drie tot vijf keer per week. Je kunt anaerobe training doen voor cardio, of high-intensity interval training (HIIT), waarbij high-intensity anaerobe oefeningen worden afgewisseld met low-intensity aerobe oefeningen in korte bursts.
Of je nu kiest voor aerobe of anaerobe oefeningen, vergeet niet om het vol te houden! Een gezond lichaam is het mooiste lichaam. Wat voor soort oefeningen vind je leuk?
