Somatic Yoga is een transformerende oefening waarmee je een diepere verbinding met je lichaam kunt creëren, waarbij je beweging combineert met mindfulness voor een dieper begrip van je lichaam en betere genezing. Het richt zich op het coördineren van de perceptie in het lichaam, het loslaten van spanning en het herstellen van de balans tussen lichaam en geest om activiteiten gemakkelijker en bewuster uit te voeren. Somatic Yoga stelt je in staat om jezelf beter van binnenuit te voeden door je te richten op innerlijke gevoelens in plaats van uiterlijke manifestaties.
Wat is Somatics
Somatics, afgeleid van het Griekse woord voor levend lichaam, is een type bewegingstherapie dat de nadruk legt op de training van de geest en het lichaam om spierpijn en spasmen te vertragen, een evenwicht tussen geest en lichaam te bereiken en asana’s te verbeteren en de flexibiliteit in beweging te vergroten. De praktijk werd in de jaren 70 bedacht door Thomas Hanna. Hanna geloofde dat het lichaam reageert op stress en trauma in het dagelijks leven door middel van specifieke spierreflexen die leiden tot onvrijwillige, gebruikelijke samentrekkingen of bewegingen die stijfheid en pijn veroorzaken.
Hoe traditionele yoga verschilt van somatische yoga
Terwijl traditionele yogastijlen en -praktijken zich richten op het in harmonie brengen van het uiterlijke lichaam, pleit somatische yoga ervoor dat mensen hun lichaam verbeteren door innerlijke verkenning.
Traditionele yoga (Hatha yoga, vinyasa yoga, Ashtanga yoga) versterkt en strekt het lichaam in een poging om de geest te temmen om de buitenaardse staat (Samadhi) te bereiken. Somatische yoga werkt door je aangeboren, initiële helende energie te activeren, de “denkende” geest te laten rusten om jezelf te genezen van geforceerde asana’s of wonden uit het verleden, en behandelt het lichaam als een belangrijk hulpmiddel.
Bij traditionele yoga worden doorgaans algemene lichaamshoudingen en houdingen gebruikt.
Somatische Yoga maakt daarentegen gebruik van natuurlijke vormen (cirkels, trillingen en golven) om nieuwe neurale paden in de hersenen te creëren door middel van niet-lineaire en ongebruikelijke bewegingen.
Traditionele yoga domesticeert de geest door middel van meditatie, chanten en gestructureerde bewegingen.
Somatische Yoga is erop gericht om lineair denken te omzeilen en de sensatie en diepte te verbeteren.
Hoe somatische yoga werkt: samentrekkingen en ademhaling
We leren over onszelf door beweging, omdat beweging het resultaat is van de hersenen en het zenuwstelsel die communiceren met de spieren. Je zenuwstelsel wordt ook sterk beïnvloed door de manier waarop je ademt. Somatische Yoga combineert een vorm van beweging genaamd Pandiculatie met je ademhaling.
Vanuit een neurologisch perspectief omvat pandiculatie samentrekkingen van spanning die al aanwezig is, gevolgd door een langzame verlenging en volledige ontspanning. Dit is een biologische functie in het lichaam die de spierlengte reset en op sensorimotorische niveaus werkt. Net als onze huisdieren trekken we onbewust onze bewegingen terug elke keer dat we gapen. Als je een huisdier hebt, heb je ze ongetwijfeld zien terugtrekken elke keer dat ze opstaan tijdens een pauze.
Luister naar hoe je lichaam voelt
In somatische yoga worden de natuurlijke samentrekkende, uitzettende en ontspannende ruimtes tijdens de ademhalingscyclus gezien als beperkende bewegingen in het lichaam. We leren het zenuwstelsel zelf te reguleren door onze instinctieve ademhalingsbehoeften te synchroniseren met de fysieke samentrekkingen van onze spieren. Wanneer je je ogen sluit en de geest-lichaamsruimte betreedt, zul je meer sensaties vinden.
Body Flow is een geïntegreerde oefening die de geest en het lichaam voedt. Het combineert yogatherapie en langzame en bewuste bewegingen van geest en lichaam om genezing van geest en lichaam te bereiken door het vergroten van het bewustzijn van het lichaam.
Somatische Yoga verschilt van stretchen, wat pijnlijk en kortdurend kan zijn. Somatische Yoga gebruikt vernauwende oefentechnieken om de optimale lengte van spieren in rust te resetten, waardoor chronische spanning en pijn worden verlicht. Deze herstellende asana-reeks, genaamd Body Flow, is ideaal voor het verzachten van stijve spieren, het verlichten van pijn en het verbeteren van een slechte houding en flexibiliteit op een manier die beter en veiliger is dan stretchen.
Principes van body flow Yoga-beoefening
1. Wees je bewust van je zintuigen: Hoe voelt je lichaam? Let op gebieden met spanning, ongemak of gemak. Dit bewustzijn is fundamenteel voor de beoefening van somatische yoga.
2. Beweeg langzaam en aandachtig: Somatic Yoga-oefeningen omvatten vaak langzame bewegingen die interne perceptie boven externe expressie stellen. Elke beweging brengt je in het huidige moment en is een kans om jezelf te verkennen en ontdekken.
3. Focus op je ademhaling: Je ademhaling is je kracht. Bewust ademhalen verdiept het bewustzijn, laat spanning los en bevordert de integratie van geest en lichaam.
4. Observeer zonder oordeel: Luister naar je lichaam door te observeren hoe je je voelt zonder oordeel of jezelf te dwingen in een bepaalde vorm of positie!! Deze niet-oordelende houding bevordert de ontwikkeling van zelfbewustzijn! Deze niet-oordelende houding bevordert zelfbewustzijn en vermindert het risico op letsel.
5. Ontdek en speel: Lichaamsbewegingen moedigen een houding van nieuwsgierigheid en spel aan. Deze houding moedigt je aan om op je eigen tempo te bewegen en het potentieel van je lichaam te herontdekken. Denk aan hoe kinderen hun lichaam bewegen, of het nu voor de lol is of uit frustratie. Ze ontdekken allemaal hoe ze hun eigen bewegingen maken en de energie naar believen door het lichaam laten stromen.
6. Integreer in je dagelijkse leven: Pas de inzichten die je opdoet door yoga te beoefenen toe buiten de mat. Breng mindfulness-oefeningen en lichaamsbewustzijn in je dagelijkse routine en gebruik deze mind-body-connectie om je fysieke kracht op te bouwen.
Oefentechnieken voor somatische yoga
Om van je yogabeoefening een diepere lichaamservaring te maken, kun je de volgende technieken in je dagelijkse beoefening opnemen:
Praat met je geest: praat zachtjes over hoe je je voelt voordat je gaat oefenen. Raak met één hand je hart aan en met de andere hand je buik. Zo maak je contact met je innerlijke zelf.
Raak uzelf aan: Doorbreek het taboe rondom aanraking en kalmeer uw zenuwstelsel door uzelf aan te raken.
Ga bijvoorbeeld op je hielen zitten, leg je handen op je dijen en streel ze.
Spiraaldraai: Draai voorzichtig delen van uw lichaam, zoals uw heupen, polsen, enkels en zelfs uw hoofd en nek, met een spiraaldraai om de bloedsomloop en flexibiliteit te bevorderen.
Knijpen en loslaten: vergroot de lichaamswaarneming door uw vuisten, voeten en benen te klemmen en vervolgens weer te ontspannen.
Vrije flow: Geïnspireerd op traditionele yogahoudingen, maar niet strikt beperkt tot deze houdingen.
Begeleid uw lichaam met ‘ontspanning’ en ‘ontspanning’ om een natuurlijke doorstroming te bevorderen.
Stijg en zak als een golf: stel je bij specifieke asana’s, zoals de wervelkolomflexie, de kattenstierhouding of de voorwaartse buiging met gespreide benen, voor dat je lichaam stijgt en daalt als een golf om de vloeiendheid en diepte van je bewegingen te vergroten.
Klanktherapie: Het gebruiken van klank voor zelfgenezing, of het nu zingen, chanten, neuriën of schreeuwen is, kan helpen emoties te verwerken en energie in het lichaam vrij te maken.
Schudden van het lichaam: Door de ledematen en het hele lichaam zachtjes te schudden aan het begin of einde van de beweging, ontspannen de spieren en verbetert de algehele perceptie van het lichaam.