Hai mai provato questa sensazione?
Ogni volta che sto per fare esercizio, un pensiero attraversa sempre la mia mente: “Lascia perdere, è così noioso, non facciamo esercizio, o facciamolo domani?”. Hai mai avuto questa sensazione?
Anch’io conosco molto bene questa sensazione, perché mi allenavo sempre da solo. Ogni volta che mi esercitavo, mi sentivo sempre annoiato e apatico. A volte mi chiedevo persino perché continuassi. Questa solitudine e noia rendono l’esercizio un peso piuttosto che un piacere.
Ricordo diverse volte in cui avevo indossato le scarpe da corsa e mi ero preparato per uscire a correre, ma alla fine rinunciavo perché nella mia mente trovavo sempre una scusa: “Oggi mi sento così stanco, perché non correre un altro giorno, in fondo, non importa se non corro oggi, posso semplicemente correre un po’ di più domani”.
Ma poi mi sono reso conto che l’esercizio non serve solo per la salute fisica, ma anche per migliorare la mia mentalità e il mio stato mentale. Dovevo trovare dei modi per rendere l’esercizio meno noioso e più divertente o appassionante.
Dopo vari tentativi, ho riassunto alcuni metodi piuttosto efficaci, che ho elencato qui di seguito. Spero che possano esserti utili:
1. Trova un compagno di allenamento
Quando ci si allena da soli, spesso si prova noia e solitudine, quindi trovare un compagno di allenamento è un ottimo modo per superare questo sentimento. I compagni di allenamento possono essere parenti e amici o appassionati di sport con interessi simili, che puoi incontrare in palestra o attraverso app per incontri.
Come ho detto all’inizio dell’articolo, mi allenavo sempre da solo, ma in seguito ho trovato alcuni compagni di allenamento con i miei stessi interessi. Ci incoraggiamo a vicenda, condividiamo esperienze di allenamento e a volte ci sfidiamo a raggiungere obiettivi più alti insieme. Questo non solo rende l’esercizio più divertente, ma ti motiva anche a completare ogni allenamento. Ogni volta che mi alleno con amici, la sensazione di fare squadra ci fa dimenticare la noia e ci riempie di aspettativa.
2. Imposta obiettivi regolari di allenamento
Stabilire obiettivi chiari per l’esercizio può dare un significato a ogni allenamento. Personalizzo sempre dei piccoli obiettivi per me, come la distanza da percorrere ogni giorno o il numero di allenamenti a settimana, ecc. Attraverso questi obiettivi, posso vedere chiaramente i miei progressi, e questi avanzamenti mi fanno sentire un senso di realizzazione.
Tendo anche a registrare questi piccoli obiettivi e a condividerli sui social media. Ad esempio, se ho fatto un piccolo miglioramento nelle mie prestazioni di corsa, prendo in considerazione l’idea di condividerlo sui social. Ogni volta che ricevo dei like o parole di incoraggiamento dagli altri, mi sento felice, e questo mi dà più motivazione a continuare.
Stabilire degli obiettivi non solo mi impedisce di annoiarmi durante l’allenamento, ma mi dà anche una motivazione costante a superare me stesso.
3. Competi con il te stesso di ieri
D’ora in poi, registra le tue prestazioni ogni volta che ti alleni, come il tempo e la distanza della corsa, il peso nei sollevamenti, ecc. Questi dati mi permettono di vedere chiaramente i miei progressi. Competere ogni giorno con il te stesso di ieri e sfidarti costantemente è un modo molto efficace di motivarsi. Quando vedi che riesci a correre di più o a sollevare pesi maggiori, la sensazione di soddisfazione è insostituibile.
Questo metodo non solo mantiene il mio interesse per l’esercizio, ma mi fa anche aspettare con ansia ogni allenamento, perché so che sto migliorando ogni giorno.
4. Competere con gli altri
Quando corro, mi piace trovare un “avversario” per me stesso, come un estraneo che sembri avere una forza simile alla mia nel parco o in pista, e poi gareggiare o sincronizzarmi con lui. Questo metodo può rendere la corsa più impegnativa e interessante. A volte corro anche più veloce e per distanze maggiori grazie a questa “competizione”.
Se non hai ancora un compagno di allenamento o preferisci allenarti da solo, questa piccola competizione non solo rende l’esercizio più divertente, ma ti permette anche di migliorare il tuo livello di forma fisica senza nemmeno accorgertene.
5. Fissa un orario fisso per l’esercizio
Pianificare l’esercizio in un orario fisso ogni giorno può aiutarti a creare un’abitudine e a evitare la procrastinazione. Quando l’esercizio diventa parte della tua routine quotidiana, proprio come mangiare o dormire, lo farai automaticamente, senza pensare a se sei annoiato o se vuoi evitare il workout. Io stesso ho stabilito un orario fisso per allenarmi, sia al mattino che alla sera. Dopo un periodo di costanza, l’esercizio è diventato un’attività naturale, invece di un compito da svolgere.
6. Ascolta audiolibri o musica
Per rendere il tempo di esercizio più interessante, ho iniziato ad ascoltare audiolibri o la mia musica preferita mentre mi alleno. Gli audiolibri mi permettono di immergermi in un mondo nuovo mentre corro o faccio esercizio, e il tempo passa velocemente. La musica porta passione, soprattutto quando serve una motivazione extra. Una canzone ispiratrice può sollevarmi quando sono stanco e aiutarmi a completare quegli allenamenti che sembrano difficili. In questi modi, non penso più che l’esercizio sia una cosa noiosa, ma attendo con ansia quei momenti di ascolto che sono solo per me.
7. Partecipa a eventi sportivi che ti interessano
Iscriviti a un evento sportivo che ti interessa, come una corsa di 5 km, una maratona, un’escursione o altre competizioni. Questi eventi possono dare una nuova motivazione ai tuoi allenamenti, perché quando sai che ci sarà una gara, ogni allenamento diventa più significativo, poiché ti stai preparando per quell’obiettivo finale. Le competizioni non solo ti caricano di aspettative, ma ti permettono anche di superare te stesso con sfide reali. Ricordo che la prima volta che mi sono iscritto a una mezza maratona, il processo di preparazione non solo ha migliorato la mia forma fisica, ma mi ha anche fatto ritrovare la passione per lo sport.
8. Fissa delle ricompense per i tuoi obiettivi
Ogni volta che raggiungo un obiettivo di allenamento, mi concedo una piccola ricompensa, come un pasto abbondante, una nuova attrezzatura sportiva o un massaggio rilassante. Queste ricompense non solo mi danno una motivazione extra per completare l’allenamento, ma rendono anche l’esercizio più divertente.
Ricordo ancora una volta in cui sono andato a fare un’escursione con alcuni amici. Abbiamo scalato diverse colline e ci sono volute 8 ore. Quella sera siamo andati a fare un massaggio insieme. Nel momento in cui il massaggio è iniziato, ho sentito che tutto era valso la pena – non solo per il relax fisico, ma anche per il sollievo spirituale.
In questo modo, l’esercizio non è più solo uno strumento per mantenersi in forma, ma è diventato un processo di piacere. Ho scoperto che, dopo aver stabilito questi obiettivi di ricompensa per me stesso, ogni allenamento è diventato più entusiasmante, perché sapevo che ogni goccia di sudore avrebbe portato una meravigliosa ricompensa.
Non so se questi metodi siano adatti a te, poiché ognuno ha il proprio stato di comfort quando si allena. Ma spero sinceramente che questi suggerimenti possano ispirarti a non annoiarti più durante l’esercizio. Forse potrai anche trovare il tuo modo di trasformare l’esercizio in qualcosa di piacevole e atteso, piuttosto che in un compito monotono. Qualunque metodo tu scelga, la cosa più importante è trovare la motivazione per andare avanti e fare in modo che ogni allenamento diventi una parte felice della tua vita.