このように感じたことはありますか？
運動を始めようとするたびに、心の中で「やめておこう、どうせつまらないし、今日はやめて明日にしようか？」という考えが浮かぶことがあります。こんな気持ちになったことはありませんか？
私もこの感覚にはとてもなじみがあります。というのも、私は以前はいつも一人で運動していたからです。運動をするとき、心の中には常に退屈と無気力がありました。時には、なぜ自分がこんなに続けているのか疑問に思うことさえあります。この孤独感と退屈さが、運動を楽しみではなく負担にしてしまいます。
ランニングシューズを履いて、いざ外に走りに行こうと思っても、最終的には「今日は疲れているし、別の日に走ろう。今日は走らなくても大丈夫、明日多めに走ればいい」という言い訳を心の中でして、やめてしまったことが何度もありました。
しかし後になって、運動は身体的な健康だけでなく、精神的な健康や心の状態を改善するためにも重要であると気づきました。運動を退屈ではなく、楽しいものや情熱的なものにする方法を見つけるべきだと思いました。
いろいろと試行錯誤を繰り返した結果、いくつか効果的な方法を見つけましたので、ここで紹介します。少しでも役に立てれば幸いです。
1. フィットネスパートナーを見つけ
一人で運動していると、退屈や孤独を感じやすいです。そのため、フィットネスパートナーを見つけることは、この感覚を克服するのにとても良い方法です。フィットネスパートナーは家族や友人、ジムで知り合ったスポーツ仲間やデーティングアプリで見つけた同じ志を持つスポーツ愛好者でも構いません。
冒頭でも述べたように、私は以前一人で運動していましたが、後に同じ志を持つフィットネスパートナーを見つけました。私たちはお互いに励まし合い、運動の経験を共有し、時には一緒により高い目標に挑戦することもあります。これにより、運動の楽しさが増し、トレーニングを完了するためのモチベーションも高まります。友達と一緒に運動するたびに、チームワークの感覚が退屈を忘れさせ、期待に満ちた気持ちにしてくれます。
2. 定期的な運動目標を設定す
明確な運動目標を設定することで、各運動に意味を持たせることができます。私は毎日走る距離や週に行う運動の回数など、常に自分にいくつかの小さな目標をカスタマイズしています。これらの目標を通じて、自分の進歩が明確に見えるようになり、その進歩が達成感を与えてくれます。
さらに、これらの小さな目標を記録し、SNSで共有することもあります。例えば、最近ランニングのパフォーマンスで小さな進展があった場合、SNSで共有することを考えます。他の人から「いいね」や励ましを受けると、とても嬉しく感じ、それがさらに続けるモチベーションになります。
目標を設定することで、運動中に退屈を感じることがなくなり、自分を超えるための継続的なモチベーションを得られるのです。
3. 昨日の自分と競う これからは
毎回の運動状態を記録しましょう。例えば、ランニングの長さや距離、筋力トレーニングの重量などです。これらのデータは、自分の進歩を直感的に見ることができ、昨日の自分と毎日競い合い、常に自分に挑戦することが非常に効果的なモチベーションになります。さらに遠くまで走ったり、重いものを持ち上げられるようになると、その達成感は格別です。
この方法は、運動への興味を持続させるだけでなく、毎回の運動が楽しみになります。なぜなら、自分が日々成長していることを実感できるからです。
4. 他人と競う ランニングの際
公園やトラックで自分と同じくらいの実力のある見知らぬ人を見つけ、その人と競い合ったり、シンクロして走ることがあります。この方法により、ランニングがより挑戦的で興味深いものになります。時には、この「競争」のおかげで、より速く、遠くまで走ることさえあります。
もし、今フィットネスパートナーがいない場合や、一人で運動することを好む場合、この小さな競争が運動の楽しさを増し、気づかないうちに運動レベルを向上させることができます。
5. 固定の運動時間を設定す
毎日決まった時間に運動を予定することで、習慣を形成し、先延ばしを防ぐことができます。運動が日常生活の一部になり、食事や睡眠のように自然に行うようになると、退屈さや逃げたい気持ちを考えることなく、自然に行うようになります。私は自分自身で、朝や夜に固定の運動時間を設定しました。一定期間続けることで、運動は自分でこなすべきタスクではなく、自然な活動となりました。
6. オーディオブックや音楽を聴
運動時間をもっと楽しくするために、運動中にオーディオブックやお気に入りの音楽を聴くことを始めました。オーディオブックを聴くことで、ランニングや運動中に全く新しい世界に浸り、時間があっという間に過ぎていきます。音楽は情熱をもたらし、特に追加のモチベーションが必要なときに役立ちます。感動的な曲は、疲れているときに元気を与えてくれ、難しそうなトレーニングを完了させることができます。このようにして、運動が退屈なものだとは思わなくなり、むしろその自分だけのリスニング時間を楽しみにしています。
7. 興味のあるスポーツイベントに参加す
興味のあるスポーツイベント、例えば5キロラン、マラソン、ハイキング、その他の競技に参加登録してみてください。これにより、トレーニングに新しいモチベーションが生まれます。競技があると知っていると、各トレーニングがより意味のあるものになり、最終目標に向けた準備として取り組むことができます。競技は期待に満ちているだけでなく、実際の挑戦を通じて自分自身を突破する機会も提供します。私が初めてハーフマラソンに参加したとき、準備の過程で体力が向上しただけでなく、スポーツへの情熱を取り戻すことができました。
8. 自分にご褒美を設定す
運動の目標を達成するたびに、自分に小さなご褒美を設定します。例えば、豪華な食事や新しいスポーツ用品、リラックスできるマッサージなどです。これらのご褒美は、トレーニングを完了するための追加のモチベーションを与えてくれるだけでなく、運動中に楽しさを感じさせてくれます。
私は数人の友人と一緒にハイキングに行ったことを今でも覚えています。あのとき、私たちはいくつかの丘を越えて、8時間かけて登りました。その夜、一緒にマッサージに行きました。マッサージを受けている瞬間、すべてが価値あるものだと感じました。身体のリラックスだけでなく、精神的な解放も得られました。
このようにして、運動は単なる身体のトレーニングの道具ではなく、楽しむ過程となりました。自分にご褒美を設定することで、トレーニングごとに興奮が増し、汗を流すたびに素晴らしい報酬が待っているとわかっているからです。
これらの方法があなたに合うかどうかはわかりません。なぜなら、運動中には誰にとっても最も心地よい状態があるからです。しかし、この共有があなたに少しでもインスピレーションを与え、運動中に退屈を感じなくなることを心から願っています。おそらく、あなたも運動を単調なタスクではなく、楽しみや期待に変える方法を見つけることができるでしょう。どの方法を選ぶにせよ、最も重要なのは、続けるためのモチベーションを見つけ、毎回の運動を楽しい日常の一部にすることです。