通常、水泳は有酸素運動ですが、無酸素運動の要素も含まれる場合があります。したがって、水泳が有酸素運動か無酸素運動かは、主に水泳の強度と継続時間によって決まります。
どのような状況で水泳は有酸素運動になるのでしょうか?
有酸素水泳トレーニングは主に中低強度で長時間の水泳であり、心拍数を徐々に最高および最低の安全な心拍数範囲まで上げ、心肺機能と筋肉の持久力を向上させることを目的としています。以下は有酸素水泳トレーニングの例です。
連続水泳: 心拍数を最大心拍数の 60% ～ 80% の範囲に保ちながら、快適なペースで 20 分以上泳ぎます。
インターバルスイミング: 中程度のペースで長距離（200 メートル、400 メートル以上など）を泳ぎ、途中で短い休憩をとります。
有酸素運動の利点は何ですか?
有酸素水泳の持久力トレーニングを大量に行うと、胸囲が大きくなり、肺活量が向上し、最大酸素摂取量が増加し、短距離での息止め能力が向上します。
有酸素水泳の低強度長距離トレーニングでは、技術を安定させ、水中感覚を高めることもできます。長距離トレーニングの過程では、呼吸回数を減らし、ストロークサイクルあたりのキック回数を増やして、最大酸素吸収量と肺活量を高めることもできます。なぜなら、短距離の最終段階で息を止めることができることは、最後のスプリントで勝つための重要な要素でもあるからです。
有酸素水泳はどうやってやるんですか？
したがって、有酸素水泳の代謝能力と持久力レベルを最大限に向上させるためには、最も適切なトレーニング量とトレーニング期間を選択する必要があります。
中長距離トレーニングの有酸素水泳能力を向上させる最良の方法は、無酸素水泳閾値の臨界または最大酸素摂取トレーニングまで強度を可能な限り高めることです。トレーニングの退屈感を避けるために、強度とインターバル時間が適切である限り、他の距離トレーニングでもこの目的を達成できます。
有酸素運動を行うか筋力トレーニングを行うかを決める前に、まずフィットネスの目標を決めることが重要です。
筋肉を鍛えたいなら、長期にわたる有酸素トレーニングを行う必要はありません。体脂肪を減らして筋肉の持久力を高めることが目的なら、最も効果的なトレーニング方法は有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることです。
有酸素運動は好きなだけ行うことができますが、筋力トレーニングをするときは、筋肉を休ませながら交互に行う必要があることに注意してください（つまり、今日は上半身の筋力トレーニングを行い、明日は休みにして、代わりに下半身の筋力トレーニングやその他の筋力トレーニングを行う）。
水泳はいつ無酸素運動になるのでしょうか?
無酸素水泳トレーニングは通常、高強度で短時間の水泳であり、その目的は筋力、爆発力、スピードを向上させることです。そのため、無酸素トレーニングは「筋力トレーニング」とも呼ばれます。以下は無酸素水泳トレーニングの例です。
スプリント トレーニング: 短い距離 (25 メートル、50 メートルなど) を全力で泳ぎ、各スプリントの間に長めの休憩を取って高い強度を維持します。
筋力トレーニング: 抵抗器具 (ドラッグ アンブレラ、キックボード、ハンド フリッパーなど) を使用して特定の筋肉群を鍛える高強度水泳。
無酸素水泳は誰に適していますか?
前述のように、無酸素水泳はより激しい運動ですが、人間の機能を大幅に向上させることができます。
平均的な人にとって、無酸素水泳は、高強度のトレーニングを通じて筋力を強化し、個人の運動能力を向上させたい人に適しています。
プロのアスリート、特に短距離を泳ぐアスリートにとって、酸素なしで泳ぐ能力が競技レベルを決定します。
1000メートルほどのレースなど、運動時間が長く、強度が比較的低いスポーツでも、無酸素代謝は、特にレースの最後のスプリントでエネルギー供給に重要な役割を果たします。このとき、無酸素能力のレベルは、アスリートのパフォーマンスと結果に直接影響します。
有酸素水泳と無酸素水泳を組み合わせる
プロのアスリートではなく、水泳を通じて体力を向上させたいだけなら、より良い結果を得るために、水泳中にゆっくりと泳いだり、全力疾走したりを交互に行うことで、有酸素運動と無酸素運動の利点を得ることができます。水泳は両方の特性をサポートしているため、健康に非常に良い運動です。ただし、水泳中は必ず体調に注意し、水に入る前にウォームアップを行ってください。