Normalmente, a natação é um exercício aeróbico, mas também pode conter elementos de exercício anaeróbico. Portanto, se a natação é aeróbica ou anaeróbica depende principalmente da intensidade e duração do nado.
Em que circunstâncias a natação é um exercício aeróbico?
O treinamento de natação aeróbica é principalmente de média e baixa intensidade, natação de longa duração, de modo que o batimento cardíaco seja gradualmente elevado para a faixa de batimento cardíaco segura mais alta e mais baixa, o objetivo é melhorar a função cardiopulmonar e a resistência muscular. Aqui estão alguns exemplos de treinamento de natação aeróbica:
Natação contínua: nade em um ritmo confortável, mantendo sua frequência cardíaca na faixa máxima de 60% a 80%, por mais de 20 minutos.
Natação intervalada: nade em ritmo moderado, com nados longos (como 200 metros, 400 metros ou mais) e faça pequenas pausas entre eles.
Quais são os benefícios da natação aeróbica?
Uma grande quantidade de treinamento de resistência aeróbica de natação pode aumentar a circunferência do tórax, melhorar a capacidade pulmonar, aumentar a captação máxima de oxigênio e melhorar a capacidade de prender a respiração em curtas distâncias.
No treinamento de longa distância de baixa intensidade da natação aeróbica, ele também pode estabilizar a técnica e aumentar a sensação de água, no processo de treinamento de longa distância também pode reduzir o número de respirações, aumentar o número de chutes por ciclo de braçada para aumentar a absorção máxima de oxigênio e a capacidade pulmonar, porque na fase final da curta distância pode prender a respiração também é um fator importante no sprint final para vencer.
Como você faz natação aeróbica?
Portanto, para que a capacidade metabólica e o nível de resistência da natação aeróbica obtenham a maior melhora possível, deve-se escolher a quantidade e o período de treinamento mais adequados.
A melhor maneira de melhorar a capacidade de natação aeróbica do treinamento de média e longa distância é aumentar a intensidade para o treinamento de ingestão de oxigênio crítica ou máxima do limiar de natação anaeróbica o máximo possível. Para evitar a sensação chata do treinamento, desde que a intensidade e o tempo de intervalo sejam apropriados, outros treinamentos de distância podem atingir esse propósito.
Antes de decidir se fará exercícios cardiovasculares ou de força, é importante primeiro determinar seus objetivos de condicionamento físico.
Se você gosta de construir músculos, então não precisa fazer treinamento cardiovascular de longo prazo; Se o objetivo é perder gordura corporal e aumentar a resistência muscular, então a maneira mais eficaz de treinar é combinar treinamento cardiovascular e de força
Você pode fazer exercícios cardiovasculares sempre que quiser, mas lembre-se de que, quando estiver fazendo treinamento de força, você deve alternar seus músculos com descanso (ou seja, treinar a parte superior do corpo hoje, depois dar-lhes um dia de folga amanhã e substituí-los por treinamento de força da parte inferior do corpo ou outro treinamento de força)
Quando a natação é um exercício anaeróbico?
O treinamento de natação anaeróbica geralmente é uma natação de alta intensidade e curta duração, o objetivo é melhorar a força muscular, a potência explosiva e a velocidade, por isso o treinamento anaeróbico também é chamado de “treinamento de força”. A seguir estão alguns exemplos de treinamento de natação anaeróbica:
Treinamento de velocidade: nade distâncias curtas (como 25 metros, 50 metros) com força total e faça pausas mais longas entre cada velocidade para manter alta intensidade.
Treinamento de força: Natação de alta intensidade usando equipamentos de resistência (por exemplo, guarda-chuva de arrasto, prancha, nadadeiras, etc.) para trabalhar grupos musculares específicos.
Para quem a natação anaeróbica é indicada?
Como mencionado anteriormente, a natação anaeróbica é mais intensa, mas pode melhorar significativamente a função humana.
Para a pessoa comum, a natação anaeróbica é adequada para aqueles que desejam desenvolver força muscular e melhorar a capacidade atlética pessoal por meio de treinamento de alta intensidade.
Para atletas profissionais, especialmente aqueles que nadam distâncias curtas, a capacidade de nadar sem oxigênio determina seu nível competitivo.
Mesmo em alguns esportes com maior tempo de exercício e intensidade relativamente baixa, como corridas de até 1000 metros, o metabolismo anaeróbico também desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia, especialmente no sprint final da corrida. Nesse momento, o nível de capacidade anaeróbica afeta diretamente o desempenho e os resultados dos atletas.
Combine natação aeróbica com natação anaeróbica
Se você não é um atleta profissional e quer apenas melhorar sua aptidão física através da natação, para obter melhores resultados, você pode alternar natação lenta e sprint enquanto nada, para obter os benefícios aeróbicos e anaeróbicos, a natação é muito boa para sua saúde, porque tem o suporte de ambos os atributos. No entanto, certifique-se de prestar atenção à sua condição física ao nadar e aquecer antes de entrar na água.