Você já teve essa sensação?
Sempre que estou prestes a me exercitar, um pensamento surge na minha mente: “Esqueça, é tão entediante, vamos deixar para depois, ou fazer isso amanhã?” Você já teve essa sensação?
Eu também conheço muito bem esse sentimento, pois costumava sempre me exercitar sozinho. Toda vez que eu fazia exercícios, meu coração estava cheio de tédio e apatia. Às vezes, eu até questionava por que continuava. Essa solidão e tédio faziam com que o exercício se tornasse um fardo, em vez de um prazer.
Lembro-me de várias vezes em que coloquei meus tênis de corrida e estava pronto para sair, mas desisti no final, porque frequentemente surgia uma desculpa na minha cabeça: “Estou tão cansado hoje, por que não correr outro dia? De qualquer forma, não importa se eu não correr hoje, posso simplesmente correr um pouco mais amanhã”.
Mas depois percebi que o exercício não é apenas para a saúde física, mas também para melhorar minha mentalidade e estado mental. Eu precisava encontrar maneiras de fazer com que o exercício não fosse mais entediante, mas cheio de diversão ou paixão.
Depois de várias tentativas, resumi alguns métodos relativamente eficazes, que listo abaixo. Espero que sejam úteis para você:
1. Encontre um parceiro de treino
Quando se exercita sozinho, muitas vezes as pessoas se sentem entediadas e solitárias, então encontrar um parceiro de treino é uma ótima maneira de superar esse sentimento. Os parceiros de treino podem ser parentes e amigos ou entusiastas do esporte com interesses semelhantes, que você encontra na academia ou em aplicativos.
Como mencionei no início do artigo, eu costumava me exercitar sozinho, mas depois encontrei alguns parceiros de treino com quem compartilhava interesses em comum. Nós nos incentivamos mutuamente, compartilhamos experiências de exercícios e, às vezes, até desafiamos metas mais altas juntos. Isso não só aumenta o prazer do exercício, mas também te motiva mais a completar cada treino. Sempre que me exercito com amigos, a sensação de trabalho em equipe nos faz esquecer o tédio e, em vez disso, nos enche de expectativa.
2. Defina metas regulares de exercícios
Definir metas claras para os exercícios pode dar um sentido a cada treino. Eu sempre personalizo algumas metas pequenas para mim, como a distância que corro todos os dias, o número de treinos por semana, etc. Através dessas metas, posso ver claramente meu progresso, e esses avanços me fazem sentir uma sensação de realização.
Eu também costumo registrar essas pequenas metas e compartilhá-las nas redes sociais. Por exemplo, se eu tiver feito um pequeno progresso no meu desempenho de corrida recentemente, considero compartilhar isso nas redes sociais. Sempre que recebo curtidas ou palavras de encorajamento dos outros, me sinto feliz, o que me motiva ainda mais a continuar.
Definir metas não só faz com que eu não me sinta entediado ao me exercitar, mas também me dá motivação contínua para me superar.
3. Competir com seu “eu” de ontem
A partir de agora, registre seu desempenho nos exercícios todas as vezes, como o tempo e a distância de corrida, o peso dos treinos de força, etc. Esses dados me permitem ver meu progresso de forma clara. Competir com o “eu” de ontem todos os dias e me desafiar constantemente é uma maneira muito eficaz de motivação. Quando você vê que pode correr mais longe e levantar mais peso, a sensação de conquista é insubstituível.
Esse método não só mantém meu interesse pelo exercício, mas também me faz esperar ansiosamente por cada treino, porque sei que estou melhorando a cada dia.
4. Competir com outras pessoas
Ao correr, gosto de encontrar um “adversário” para mim, como um estranho que pareça ter uma força semelhante no parque ou na pista, e então competir ou sincronizar meu ritmo com o dele. Esse método pode tornar a corrida mais desafiadora e interessante. Às vezes, corro mais rápido e por distâncias mais longas por causa dessa “competição”.
Se você não tem um parceiro de treino no momento ou prefere se exercitar sozinho, essa pequena competição não só aumenta o prazer do exercício, mas também permite que você melhore seu nível de aptidão sem perceber.
5. Estabeleça um horário fixo para os exercícios
Agendar o exercício em um horário fixo todos os dias pode ajudá-lo a criar um hábito e evitar a procrastinação. Quando o exercício se torna parte da sua vida diária, assim como comer ou dormir, você o faz naturalmente, em vez de pensar se está entediado ou querendo evitar o treino. Eu mesmo estabeleci um horário fixo de treino, seja pela manhã ou à noite. Após um período de persistência, o exercício tornou-se uma atividade natural, em vez de uma tarefa que eu precisava cumprir.
6. Ouça audiolivros ou músicas
Para tornar o tempo de exercício mais interessante, comecei a ouvir audiolivros ou minhas músicas favoritas enquanto me exercito. Os audiolivros me permitem me imergir em um novo mundo enquanto corro ou me exercito, e o tempo passa rapidamente. A música traz paixão, especialmente quando preciso de motivação extra. Uma música inspiradora pode me animar quando estou cansado e me ajudar a completar aqueles treinos que parecem difíceis. Dessa forma, o exercício não é mais uma coisa entediante, mas algo que aguardo com expectativa, um momento para mim.
7. Participe de eventos esportivos que te interessem
Inscreva-se para um evento esportivo que te interesse, como uma corrida de 5 km, uma maratona, uma trilha ou outros tipos de competições. Esses eventos podem trazer uma nova motivação para seus treinos, pois, quando você sabe que há uma competição se aproximando, cada treino se torna mais significativo, já que você está se preparando para esse objetivo final. Competições não só geram expectativas, como também te permitem superar seus limites com desafios reais. Lembro-me de quando me inscrevi pela primeira vez em uma meia-maratona. O processo de preparação não só melhorou minha aptidão física, mas também me fez redescobrir minha paixão pelo esporte.
8. Estabeleça metas de recompensa para si mesmo
Sempre que atinjo uma meta de treino, eu defino uma pequena recompensa para mim, como uma refeição deliciosa, um novo equipamento esportivo ou uma massagem relaxante. Essas recompensas me deram não só motivação extra para completar o treino, mas também tornaram o exercício mais divertido.
Ainda me lembro de uma vez que fui fazer trilha com alguns amigos. Naquela ocasião, escalamos várias colinas, e a caminhada levou 8 horas. Naquela noite, fomos todos juntos fazer uma massagem. No momento em que a massagem começou, senti que tudo valeu a pena – não só pelo relaxamento físico, mas também pela liberação espiritual.
Dessa forma, o exercício deixou de ser apenas uma ferramenta para a forma física, mas se tornou um processo de prazer. Percebi que, depois de estabelecer essas metas de recompensa para mim, cada treino se tornou mais empolgante, pois eu sabia que cada gota de suor traria uma recompensa maravilhosa.
Não sei se esses métodos são adequados para você, pois cada pessoa tem seu próprio estado ideal ao se exercitar. Mas espero sinceramente que essas dicas possam te trazer alguma inspiração para que você não se sinta mais entediado ao se exercitar. Talvez você também possa encontrar sua própria maneira de transformar o exercício em algo prazeroso e esperado, em vez de uma tarefa monótona. Independentemente do método que você escolha, o mais importante é encontrar a motivação para continuar e fazer de cada exercício uma parte feliz da sua vida.