Algumas pessoas gostam de praticar Yin yoga porque a palavra Yin soa como se pudesse tornar uma pessoa suave o suficiente para realizar asanas mais difíceis.
Outros gostam de Yin yoga porque se sentem menos “cansados” e conseguem terminar uma aula depois de alguns asanas.
O que no final…
O que é Yin yoga?
Yin yoga é um estilo lento e relaxante de yoga no qual os músculos do corpo são relaxados e o corpo é mantido em uma pose por um longo tempo, contando com a gravidade para abrir as articulações e tecidos conjuntivos do corpo. Geralmente mantemos posturas por cerca de três a cinco minutos para penetrar profundamente nos tecidos conjuntivos, ossos, articulações, fáscias e ligamentos do nosso corpo. Enfatizando o relaxamento de todo o corpo, limpando todas as distrações e incorporando a respiração lenta e natural, exercita os ossos e seus tecidos conjuntivos, regula o sistema nervoso e constrói resistência para atingir um estado de unidade mente-corpo.
Os principais pontos da prática do Yin Yoga:
1. Relaxamento muscular
2 Abra as articulações e o tecido conjuntivo
3 Segure por um longo tempo
4. Respire lenta e naturalmente
Por que deixar os músculos relaxarem?
O Yin yoga visa abrir as articulações e o tecido conjuntivo. As articulações são tecidos profundos no corpo, e os músculos são presos às articulações ao redor das articulações, o aperto muscular pode desempenhar um papel na estabilização das articulações, e somente quando os músculos relaxam, as articulações têm a chance de abrir.
Por que abrir articulações e tecido conjuntivo?
Em nosso corpo, há articulações capsulares ao redor das articulações, cartilagem articular na superfície articular e o espaço formado pelas articulações capsulares e cartilagem articular é a cavidade articular, que contém líquido sinovial.
Como podemos ver, há uma camada sinovial no interior da cápsula articular. Por meio de esportes, a camada sinovial secreta fluido sinovial para nutrir a cartilagem articular, e a cartilagem articular obtém nutrientes e produz ácido hialurônico para coletar água para o corpo. A superfície da cartilagem articular se tornará lisa para reduzir o atrito entre os ossos vizinhos e amortecer a vibração causada pelos esportes.
Você sempre se sente limitado em seus movimentos físicos ou suas articulações balançam durante a prática de ioga?
Este é um sinal de que suas articulações estão produzindo menos fluido sinovial e sua cartilagem está áspera, o que pode causar dor quando você move suas articulações. Isso também pode levar à artrite degenerativa.
A prática do Yin yoga abre as articulações e secreta completamente o fluido sinovial, criando espaço para o corpo se movimentar e prevenindo o envelhecimento das articulações.
Por que segurar por tanto tempo?
Muitas vezes falamos sobre relaxar uma determinada parte da prática de yoga, mas pessoas com consciência fraca não encontrarão a sensação de relaxamento.
Portanto, leva tempo para os músculos do corpo relaxarem, e a prática de Yin yoga também leva algum tempo para que a consciência alcance os músculos profundos e os tecidos conjuntivos, por isso ela deve ser mantida por pelo menos 3 minutos.
Além disso, à medida que o ritmo da prática diminui, você sentirá que o corpo está começando a reagir.
Muitas vezes, quando nos sentimos desconfortáveis, nosso corpo naturalmente fica tenso e usa nossa resposta de evitação. Se houver tensão e resistência em uma determinada área, sabemos que a articulação não está aberta naquela área, e o Yin yoga nos ensina a fazer mudanças.
Quando ficamos em asanas por muito tempo, nosso corpo e emoções ficam extremamente sensíveis e leva tempo para se acostumar. Ao longo da prática, a mente permanecerá relaxada e será capaz de liberar a tensão e esticar seu tecido conjuntivo com mais facilidade.
Por que focar no ritmo da sua respiração?
No Yin yoga, usamos a respiração abdominal na parte inferior do abdômen para relaxar os músculos do corpo e ajudar o corpo a se aprofundar lentamente na postura enquanto expiramos, permitindo que mais energia flua para frente e para trás na cavidade pélvica para ajudar a abrir as articulações.
No ambiente com o ritmo acelerado da vida moderna, pessoas sob alta pressão resistirão e até ficarão irritadas quando praticarem Yin Yoga pela primeira vez, e seus corações não estarão calmos.
Com o aprofundamento e a compreensão da prática do Yin yoga e o aprendizado da respiração estável, seu coração ficará calmo neste momento, e a pressão diminuirá e desaparecerá naturalmente.
Pratique Yin yoga para manter nosso corpo saudável e, mais importante, exercite a paz de espírito, para que o corpo e a mente, internos e externos, alcancem o equilíbrio.
Observar a respiração nos permite focar melhor no momento presente e no corpo.
Quando a respiração começa a oscilar, você precisa prestar atenção se o corpo entrou em posição de sobrecarga, então vamos recuar um pouco e sentir a respiração uniforme, lenta, estável e profunda.
O Yin yoga exige que os praticantes se aprofundem na experiência. Durante o processo de prática, temos muito tempo para meditar em nós mesmos, concentrar nossa consciência no momento presente. Cada Yin yoga é uma jornada maravilhosa de corpo e mente.
Recomendar 9 exercícios de Yin yoga
Hoje, recomendo 9 exercícios de Yin yoga, que podem não apenas aliviar efetivamente a dor lombar, mas também estimular o sistema nervoso, ajudar o corpo a descomprimir e desintoxicar, e mantê-lo jovem. Vamos dar uma olhada:
1. Sentar-se facilmente + meditação + flexão lateral
Sente-se com as mãos nos joelhos
Inspire, endireite a coluna e expire, relaxando o corpo
Sente-se, feche os olhos e medite por 5 a 8 minutos, depois abra os olhos lentamente
Levante as mãos para o lado e expire para a esquerda
Deixe a mão esquerda no tapete e levante a mão direita acima da cabeça
Segure por 1 minuto e mude para o outro lado
2. Pendure
Fique em pé na postura da montanha com os pés abertos na largura do quadril
Inspire para alongar a coluna, expire para soltá-la completamente
Abaixe a cabeça da coluna, seção por seção
Com as mãos em volta dos cotovelos um do outro, os iniciantes podem dobrar os joelhos ligeiramente e segurar
por 1-2 minutos
3. Agachamento
Fique em posição de montanha com os pés abertos um pouco mais largos que os quadris
Incline os pés para fora e inspire para estender a coluna
Expire e agache-se com os cotovelos contra a parte interna das coxas
Mantenha as mãos juntas e segure por 1-2 minutos
4. Curvatura para frente do herói
Fique de joelhos sobre uma almofada com os pés juntos
Abra as pernas um pouco mais que os quadris
Inspire para estender a coluna e expire para se inclinar para a frente e para baixo
Deite-se de bruços sobre uma almofada com a testa no chão
Segure por 1-2 minutos
5. Postura do gato-vaca
Fique de joelhos no tapete com as coxas e os braços apoiados no tapete verticalmente
Inspire a cabeça da vértebra cervical, vértebra torácica, vértebra lombar seção por seção
extensão
Expire e gire a pélvis para trás
Estenda suas vértebras lombares, torácicas e cervicais seção por seção
Repita o exercício por 3-5 séries
6. Forma quadrada
Sente-se e fique de pé sobre um tapete com o pé esquerdo sobre a coxa direita
Coloque o pé direito logo abaixo do joelho esquerdo
Inspire para estender a coluna e expire para inclinar-se lentamente para a frente e para baixo
Segure por 2-3 minutos e mude para o outro lado
7. Postura da borboleta
Sente-se e fique de pé sobre uma almofada com os pés juntos
Abra as pernas e inspire para ficar de pé e endireitar a coluna
Expire lentamente, inclinando-se para a frente e para baixo
Segure por 2-3 minutos
8. Sente-se na postura do canto
Abra os pés na distância adequada
Inspire para endireitar a coluna e expire para relaxar
Dobre o corpo para a frente e para baixo com as mãos na almofada
Segure por 2-3 minutos
9. Postura da seta invertida
Deite-se de costas com os quadris e as pernas contra uma parede em uma superfície acolchoada
Mantenha as mãos ao lado do corpo
Feche os olhos e segure por 3-5 minutos