การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉียงสาเหตุและการรักษาอาการปวดท้องหรือด้านข้าง

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉียงคืออะไร?

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเฉียงหมายถึงการบาดเจ็บหรือฉีกขาดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านข้างของร่างกายและขยายไปถึงท้องและหน้าอก

กล้ามเนื้อเฉียงแบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกและกล้ามเนื้อเฉียงภายใน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบิดตัว งอตัว และการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำตัว

สาเหตุของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเฉียง:

1. การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง: การบิดหรือหมุนตัวมากเกินไปมีโอกาสทำให้กล้ามเนื้อเฉียงยืดและบาดเจ็บ โดยเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอ

2. การออกแรงอย่างกะทันหัน: เช่นการหมุนตัว งอตัว หรือยกของหนักอย่างรวดเร็วเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะที่ไม่ได้เตรียมพร้อม

3. การทำซ้ำๆ ของท่าทาง: การทำซ้ำๆ ของท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสะสมในระยะยาว

อาการที่พบเมื่อกล้ามเนื้อเฉียงบาดเจ็บ:

1. ปวดเฉพาะจุด: คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อบิดตัวหรืองอตัว ตรวจสอบว่ามีอาการปวดที่ท้องหรือด้านข้างของลำตัวหรือไม่

2. บวมและฟกช้ำ: ดูว่ามีการฟกช้ำหรือบวมที่ท้องหรือด้านข้างของลำตัว หากมี อาจแสดงถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ

3. การเคลื่อนไหวที่จำกัด: เมื่อคุณเคลื่อนไหวลำตัว เช่นบิดหรือก้ม คุณอาจรู้สึกปวดและเคลื่อนไหวไม่สะดวก

ควรทำอย่างไรหากกล้ามเนื้อเฉียงยืดหรือบาดเจ็บ:

หลังจากที่คุณยืนยันแล้วว่ากล้ามเนื้อเฉียงตึงแล้ว คุณควรให้ความสนใจและใช้มาตรการบางอย่างเพื่อช่วยตัวเองลดอาการและส่งเสริมการฟื้นตัว:

1. พักทันที: เมื่อกล้ามเนื้อเฉียงบาดเจ็บ ควรหยุดการกระทำหรือการฝึกซ้อมทันที เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับการบาดเจ็บมากขึ้น

2. ประคบเย็น: ใช้ผ้าหรือถุงน้ำแข็งประคบเย็นบริเวณที่บาดเจ็บ 15-20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดอาการบวมและปวด

3. พันแผล: ใช้ผ้าพันยืดพันบริเวณที่บาดเจ็บเพื่อรองรับและป้องกันการออกแรงมากเกินไป

4. ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูง: หากพบว่ามีอาการบวม ควรยกส่วนที่บาดเจ็บสูงกว่าระดับหัวใจเพื่อลดอาการบวม

5. การใช้ยา: หากรู้สึกปวดมาก สามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวด เช่น ibuprofen หรือ acetaminophen ได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงยาแอสไพรินหากมีรอยฟกช้ำหรือเลือดออก

6. ปรึกษาแพทย์: หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง ควรรีบพบแพทย์

ฉันสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายหลังจากกล้ามเนื้อเฉียงบาดเจ็บได้หรือไม่?

เมื่อกล้ามเนื้อเฉียงได้รับบาดเจ็บ ไม่แนะนำให้ใช้จักรยานออกกำลังกาย เพราะหากคุณไม่ระวังในระหว่างขั้นตอน จะส่งผลต่อการฟื้นตัวหรือทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น แต่ถ้าคุณยังต้องการใช้จักรยานออกกำลังกาย คุณต้องแยกแยะสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ:

1. หลังจากบาดเจ็บไม่นาน: ควรพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้น เช่นการใช้จักรยานออกกำลังกาย

2. ระยะฟื้นตัว: หากอาการปวดบรรเทาลงและไม่มีอาการบวม สามารถเริ่มกลับมาทำกิจกรรมเบาๆ ได้ เช่นการปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบเบาๆ โดยควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบิดตัวมากเกินไป

3. หลังฟื้นตัวเต็มที่: ควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แต่อย่าทำท่าทางที่อาจทำให้บาดเจ็บซ้ำ

4. ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ: หากไม่แน่ใจว่าคุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายได้หรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ