โซมาติกโยคะเป็นการฝึกโยคะที่ช่วยเปลี่ยนแปลงร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับร่างกายได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น โดยผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับสติสัมปชัญญะเพื่อให้เข้าใจร่างกายของตัวเองได้ดีขึ้นและรักษาตัวเองได้ดีขึ้นโซมาติกโยคะเน้นการประสานการรับรู้ภายในร่างกาย คลายความตึงเครียด และฟื้นฟูสมดุลของร่างกายและจิตใจเพื่อให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายขึ้นและมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น โซมาติกโยคะช่วยให้คุณบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอกได้ดีขึ้นโดยเน้นที่ความรู้สึกภายในมากกว่าการแสดงออกภายนอก
โซมาติกส์คืออะไร
โซมาติกส์เป็นการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวประเภทหนึ่งซึ่งมาจากคำภาษากรีกที่แปลว่าร่างกายที่มีชีวิต โดยเน้นที่การฝึกจิตใจและร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ สร้างสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย ปรับปรุงอาสนะ และเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวแนวทางปฏิบัตินี้คิดค้นโดยโธมัส ฮันนาในช่วงทศวรรษ 1970 ฮันนาเชื่อว่าร่างกายตอบสนองต่อความเครียดและการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันผ่านปฏิกิริยาตอบสนองของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ทำให้เกิดการหดตัวหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้ตั้งใจและเป็นนิสัย ซึ่งทำให้เกิดอาการตึงและเจ็บปวด
โยคะแบบดั้งเดิมแตกต่างจากโยคะแบบกายภาพอย่างไร
ในขณะที่รูปแบบและการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสมดุลให้กับร่างกายภายนอก โยคะแบบโซมาติกสนับสนุนให้ผู้คนปรับปรุงร่างกายของตนผ่านการสำรวจภายใน
โยคะแบบดั้งเดิม (หฐโยคะ วินยาสะโยคะ อัษฎางคโยคะ) จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นร่างกายเพื่อควบคุมจิตใจให้สงบเพื่อบรรลุถึงสภาวะที่เหนือโลก (สมาธิ) โยคะแบบโซมาติกทำงานโดยกระตุ้นพลังงานรักษาเบื้องต้นโดยกำเนิดของคุณ พักจิตใจที่ “คิด” เพื่อรักษาตัวเองจากอาสนะหรือบาดแผลที่ฝืนทำในอดีต และถือว่าร่างกายเป็นเครื่องมือสำคัญ
โยคะแบบดั้งเดิมมักจะใช้ท่าอาสนะและการจัดวางร่างกายแบบทั่วไป
ในทางกลับกัน โยคะแบบโซมาติกใช้รูปทรงของธรรมชาติ (วงกลม การสั่นสะเทือน และคลื่น) เพื่อสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมองผ่านการเคลื่อนไหวแบบไม่เป็นเส้นตรงและไม่เป็นนิสัย
โยคะแบบดั้งเดิมช่วยฝึกจิตใจผ่านการทำสมาธิ การสวดมนต์ และการเคลื่อนไหวที่เป็นโครงสร้าง
โยคะแบบโซมาติกมีจุดมุ่งหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดแบบเชิงเส้นและปรับปรุงความรู้สึกและความลึก
โยคะแบบกายภาพทำงานอย่างไร: การหดตัวและการหายใจ
เราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองผ่านการเคลื่อนไหว เพราะการเคลื่อนไหวเป็นผลจากสมองและระบบประสาทที่สื่อสารกับกล้ามเนื้อ ระบบประสาทยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการหายใจของคุณโยคะแบบโซมาติกผสมผสานการเคลื่อนไหวรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่าการเต้นแพนดิคูเลชันเข้ากับการหายใจของคุณ
From a neurological perspective, pandiculation involves contractions of tension that is already present, then a slow extension and complete release. This is a biological function in the body that resets muscle length and acts on sensorimotor levels. Just like our pets, we unconsciously retract our movements every time we yawn. If you have a pet, you’ve no doubt seen them reince every time they get up during a break.
Listen to how your body feels
In somatic yoga, the natural contracting, expanding, and relaxing Spaces during the breathing cycle are seen as constricting movements within the body. We learn to self-regulate the nervous system by synchronizing our instinctive breathing needs with the physical contractions of our muscles. When you close your eyes and enter the mind-body space, you will find more sensations.
Body Flow is an integrated practice that nourishes the mind and body, incorporating yoga therapy, slow and conscious mind and body movements to achieve mind and body healing by increasing awareness of the body.
Somatic Yoga is different from stretching, which can be painful and short-lived. Somatic Yoga uses constricting exercise techniques to reset the optimal length of muscles at rest, thereby relieving chronic tension and pain. This restorative asana sequence, called body Flow, is ideal for soothing stiff muscles, relieving pain, and improving poor posture and flexibility in a way that is superior and safer than stretching.
Principles of body flow Yoga practice
1. Have sensory awareness: How does your body feel? Notice any areas of tension, discomfort, or ease. This awareness is fundamental to the practice of somatic yoga.
2. Move slowly and intently: Somatic Yoga practices often involve slow movements that prioritize internal perception over external expression. Each movement brings you into the present moment and is an opportunity to explore and discover yourself.
3. Focus on your breath: Your breath is your power. Conscious breathing deepens awareness, releases tension, and promotes integration of the mind and body.
4. Observe without judgment: Listen to your body by observing how you feel without judgment or having to force yourself into any particular shape or position!! This non-judgmental attitude promotes the development of self-awareness! This non-judgmental attitude promotes self-awareness and reduces the risk of injury.
5. Explore and play: Body movements encourage an attitude of curiosity and play. This attitude encourages you to move at your own pace and rediscover your body’s potential. Think about how children move their bodies, whether for fun or for frustration. They all explore making their own movements and letting the energy flow through the body at will.
6. นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน:นำความรู้ที่ได้จากการฝึกโยคะไปใช้นอกเสื่อ นำการฝึกสติและการรับรู้ร่างกายมาใช้ในชีวิตประจำวัน และใช้การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแรงทางกาย
เทคนิคการฝึกฝนโยคะแบบโซมาติก
หากต้องการให้การฝึกโยคะของคุณเป็นประสบการณ์ทางร่างกายที่ล้ำลึกยิ่งขึ้น คุณสามารถลองใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อนำมาผสมผสานเข้ากับการฝึกประจำวันของคุณ:
พูดคุยกับใจของคุณ: ก่อนที่จะฝึก พูดเบาๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในขณะที่สัมผัสหัวใจด้วยมือข้างหนึ่ง และสัมผัสท้องของคุณด้วยอีกมือข้างหนึ่ง เพื่อเชื่อมโยงกับตัวตนภายในของคุณ
สัมผัสตัวเอง: ทำลายข้อห้ามเกี่ยวกับการสัมผัสและผ่อนคลายระบบประสาทด้วยการสัมผัสตัวเอง
เช่น ขณะที่คุณนั่งลงบนส้นเท้า ให้วางมือของคุณบนต้นขาและลูบไล้พวกมัน
บิดเป็นเกลียว: หมุนส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างเบามือ เช่น สะโพก ข้อมือ ข้อเท้า และแม้แต่ศีรษะและคอ ด้วยบิดเป็นเกลียวเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่น
กำและคลาย: เพิ่มการรับรู้ของร่างกายโดยการกำและคลายกำปั้น เท้า และขา
การไหลอิสระ: ได้รับแรงบันดาลใจจากอาสนะโยคะแบบดั้งเดิม แต่ไม่ได้จำกัดโดยเคร่งครัด
ชี้แนะร่างกายของคุณด้วยการ “ผ่อนคลาย” และ “ผ่อนคลาย” เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนตามธรรมชาติ
ขึ้นและลงเหมือนคลื่น: ในอาสนะเฉพาะ เช่น ท่าโค้งกระดูกสันหลัง ท่าแมวกระทิง หรือท่าพับขากว้างไปข้างหน้า ให้จินตนาการว่าร่างกายของคุณขึ้นและลงเหมือนคลื่น เพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณลื่นไหลและมีความลึกมากขึ้น
การบำบัดด้วยเสียง: การใช้เสียงในการรักษาตนเอง ไม่ว่าจะเป็นการร้องเพลง สวดมนต์ ฮัมเพลง หรือการตะโกน สามารถช่วยประมวลผลอารมณ์และปลดปล่อยพลังงานในร่างกายได้
การเขย่าร่างกาย: การเขย่าแขนขาและร่างกายเบาๆ ในช่วงเริ่มต้นหรือช่วงสิ้นสุดการเคลื่อนไหว จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการรับรู้โดยรวมของร่างกาย