ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบแอนแอโรบิค: วิธีเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง
ประการแรก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิก ล้วนเป็นวิธีสำคัญในการรักษาสุขภาพและความงาม แต่การออกกำลังกายแต่ละวิธีก็ให้ผลและปรับให้เข้ากับประชากรได้แตกต่างกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกเป็นวิธีการออกกำลังกายทั่วไป 2 วิธี แต่ความแตกต่างระหว่างทั้งสองวิธีคือ ร่างกายต้องการแหล่งพลังงานที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึง การออกกำลังกายที่ร่างกายทำการเผาผลาญออกซิเจน นั่นคือ ร่างกายสามารถรับออกซิเจนจากลมหายใจได้เพียงพอที่จะออกซิไดซ์สารต่างๆ เช่น น้ำตาล ไขมัน และโปรตีนในร่างกายเพื่อผลิตพลังงาน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายอยู่ในระดับต่ำ โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 50% ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล
ออกกำลังกายสม่ำเสมอและจังหวะ อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ปริมาณออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น
ระยะเวลาออกกำลังกายนานโดยทั่วไปจะมากกว่า 20 นาที
คุณสามารถสื่อสารได้ตามปกติระหว่างการออกกำลังกาย และจะไม่มีปัญหาเรื่องการหายใจหรือการพูด
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกทั่วไป ได้แก่ การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำระยะไกล การกระโดดเชือก การเต้นรำ โยคะ เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคคืออะไร
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน หมายถึง ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะทำการเผาผลาญพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน กล่าวคือ ร่างกายไม่สามารถรับออกซิเจนจากการหายใจได้เพียงพอ และสามารถใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อเพื่อสลายตัวโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนและสร้างพลังงานได้
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค คือ การออกกำลังกายประเภทหนึ่ง
มีความเข้มข้นสูง โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 80% ถึง 100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคล
จังหวะเร็ว หายใจเร็ว และระดับกรดแลกติกในเลือดสูง
สั้นกว่าโดยทั่วไปใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที
กระบวนการไม่สื่อสารอย่างถูกต้องและอาจหายใจหรือพูดได้ยาก
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกทั่วไปได้แก่ การวิ่งเร็ว การกระโดด การยกน้ำหนัก การวิดพื้น การสควอท เป็นต้น
ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก
การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกล้วนดีต่อร่างกาย แต่ก็มีอันตรายบางประการที่ต้องระวัง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วย
เผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินเพื่อลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ
ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคเรื้อรังอื่นๆ
ปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับ บรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายแบบไม่มีออกซิเจนช่วย
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง พร้อมปรับปรุงรูปร่างและความสวยงามของร่างกาย
เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและเพิ่มการใช้พลังงานขณะพักผ่อน
เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความมั่นคงของข้อต่อเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ
พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและการประสานงานเพื่อเพิ่มความท้าทายและความสนุกสนานในการเล่นกีฬา
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีบทบาทในการทำให้สุขภาพแข็งแรงได้ แต่ต้องมีความพอประมาณและไม่หักโหม และใส่ใจมาตรฐานการเคลื่อนไหว เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อร่างกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียได้
การสูญเสียกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญที่ลดลงส่งผลต่อรูปร่างและสุขภาพ
ความเสียหายต่อข้อต่อและเนื้อเยื่ออ่อน โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียได้
ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อการฟื้นตัวและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่งผลต่อความสะดวกสบายและความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
โภชนาการการกีฬาไม่เพียงพอและความไม่สมดุลของน้ำ ส่งผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
วิธีการเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกล้วนเป็นส่วนสำคัญของความฟิต และไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับทุกคน การออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะควรขึ้นอยู่กับเป้าหมาย สภาพร่างกาย ตารางเวลา และปัจจัยอื่นๆ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่ควรพิจารณา:
1. หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักหรือปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 ถึง 60 นาที และควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้อยู่ระหว่าง 50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน และปรับปรุงผลการลดไขมันได้อีกด้วย
2. หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง คุณสามารถเน้นการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้โดยทำ 8 ถึง 12 เซ็ต เซ็ตละ 8 ถึง 15 ครั้ง 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามความเหมาะสมเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการฟื้นตัว รวมถึงลดการรบกวนของไขมัน
3. หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงการประสานงานหรือทักษะทางกาย คุณสามารถเน้นการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยทำ 4 ถึง 6 เซ็ต เซ็ตละ 4 ถึง 6 ครั้ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามความเหมาะสมเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความทนทาน
4. หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงสุขภาพและความงามของร่างกายโดยรวม คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงสลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำในช่วงเวลาสั้นๆ
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือแอนแอโรบิก อย่าลืมยึดถือมัน! ร่างกายที่แข็งแรงคือร่างกายที่สวยงามที่สุด คุณชอบออกกำลังกายแบบไหน?
