หยินโยคะคืออะไร - A guide to personal and family health

บางคนชอบฝึกโยคะหยิน เพราะคำว่าหยินฟังดูเหมือนสามารถทำให้คนอ่อนโยนลงพอที่จะฝึกอาสนะที่ยากขึ้นได้

บางคนชอบโยคะยินเพราะรู้สึก “เหนื่อย” น้อยลง และสามารถจบคลาสได้หลังจากทำอาสนะเพียงไม่กี่ท่า

สุดท้ายแล้วจะเป็นยังไง…

หยินโยคะคืออะไร?

ยินโยคะเป็นโยคะที่ผ่อนคลายและช้า โดยกล้ามเนื้อของร่างกายจะผ่อนคลายและค้างอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน โดยอาศัยแรงโน้มถ่วงเพื่อเปิดข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย โดยทั่วไปเราจะค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 นาที เพื่อให้ซึมซาบลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กระดูก ข้อต่อ พังผืด และเอ็นของร่างกาย การเน้นการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด การขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมด และการหายใจช้าๆ อย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยบริหารกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ควบคุมระบบประสาท และสร้างความอดทนเพื่อให้เกิดสภาวะที่ทั้งจิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวกัน

ประเด็นหลักของการฝึกโยคะยิน:

1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2 เปิดข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

3. ถือไว้เป็นเวลานาน

4. หายใจช้าๆ และเป็นธรรมชาติ

ทำไมจึงต้องปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย?

โยคะยินมีจุดมุ่งหมายเพื่อเปิดข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ข้อต่อเป็นเนื้อเยื่อที่อยู่ลึกในร่างกาย และกล้ามเนื้อจะยึดติดกับข้อต่อรอบๆ ข้อต่อ การเกร็งกล้ามเนื้อสามารถมีบทบาทในการทำให้ข้อต่อมั่นคง และข้อต่อจะมีโอกาสเปิดออกได้ก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายเท่านั้น

เหตุใดจึงต้องเปิดข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน?

ในร่างกายของเรามีข้อต่อแคปซูลอยู่รอบ ๆ ข้อต่อ กระดูกอ่อนข้อต่ออยู่บนพื้นผิวข้อต่อ และช่องว่างที่เกิดจากข้อต่อแคปซูลและกระดูกอ่อนข้อต่อคือโพรงข้อซึ่งมีของเหลวในร่องข้อ

อย่างที่เราเห็น มีชั้นเยื่อหุ้มข้ออยู่ด้านในของแคปซูลข้อ เมื่อเล่นกีฬา ชั้นเยื่อหุ้มข้อจะหลั่งของเหลวในเยื่อหุ้มข้อเพื่อหล่อเลี้ยงกระดูกอ่อนในข้อ และกระดูกอ่อนในข้อจะได้รับสารอาหารและผลิตกรดไฮยาลูโรนิกเพื่อกักเก็บน้ำในร่างกาย พื้นผิวของกระดูกอ่อนในข้อจะเรียบเนียนขึ้นเพื่อลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกข้างเคียงและรองรับแรงสั่นสะเทือนที่เกิดจากกีฬา

คุณรู้สึกจำกัดในการเคลื่อนไหวร่างกายหรือข้อต่อต่างๆ ตลอดเวลาขณะฝึกโยคะหรือเปล่า?

นี่คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าข้อต่อของคุณผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อน้อยลง และกระดูกอ่อนของคุณมีความหยาบ ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเมื่อคุณขยับข้อต่อ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบเสื่อมได้อีกด้วย

การฝึกโยคะยินจะช่วยเปิดข้อต่อและหลั่งของเหลวในร่องข้ออย่างเต็มที่ สร้างพื้นที่ให้ร่างกายเคลื่อนไหว และป้องกันไม่ให้ข้อต่อเสื่อม

ทำไมต้องถือไว้นานๆ?

เราพูดคุยกันบ่อยครั้งเกี่ยวกับการผ่อนคลายบางส่วนในการฝึกโยคะ แต่คนที่มีสติสัมปชัญญะไม่แข็งแรงจะไม่รู้สึกผ่อนคลายเลย

ดังนั้น ต้องใช้เวลาพอสมควรจึงจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายผ่อนคลาย และการฝึกโยคะยินก็ต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้การรับรู้เข้าถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ดังนั้นจึงควรทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3 นาที

นอกจากนี้ เมื่อความเร็วในการฝึกซ้อมช้าลง คุณจะรู้สึกว่าร่างกายเริ่มต่อสู้กลับ

บ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย ร่างกายของเราจะตึงเครียดและหลีกเลี่ยงการตอบสนองตามธรรมชาติ หากมีความตึงเครียดและแรงต้านในบริเวณใดบริเวณหนึ่ง เราจะรู้ว่าข้อต่อในบริเวณนั้นไม่ได้เปิด และโยคะหยินสอนให้เราเปลี่ยนแปลง

เมื่อเราอยู่ในท่าอาสนะเป็นเวลานาน ร่างกายและอารมณ์ของเราจะอ่อนไหวมาก และต้องใช้เวลาสักพักจึงจะชินกับมัน ตลอดการฝึก จิตใจจะผ่อนคลาย และสามารถคลายความตึงเครียดและยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ง่ายขึ้น

ทำไมจึงต้องเน้นที่จังหวะการหายใจของคุณ?

ในโยคะยิน เราใช้การหายใจโดยใช้หน้าท้องส่วนล่างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ลึกเข้าไปในท่าขณะที่เราหายใจออก ช่วยให้พลังงานไหลไปมาในช่องอุ้งเชิงกรานมากขึ้น เพื่อช่วยเปิดข้อต่อต่างๆ

ในสภาพแวดล้อมที่มีจังหวะชีวิตที่รวดเร็วของคนในยุคใหม่ ผู้คนที่อยู่ภายใต้ความกดดันสูงจะต้านทานและถึงขั้นหงุดหงิดเมื่อฝึกโยคะยินเป็นครั้งแรก และจิตใจของพวกเขาก็ไม่สงบ

ด้วยการเจาะลึกและเข้าใจการฝึกโยคะยิน และการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างมั่นคง หัวใจของคุณจะสงบในเวลานี้ และความกดดันจะลดลงและหายไปตามธรรมชาติ

ฝึกโยคะยินเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง และที่สำคัญกว่านั้นคือ ฝึกความสงบของจิตใจ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจทั้งภายในและภายนอกเกิดความสมดุล

การสังเกตลมหายใจช่วยให้เรามีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบันและร่างกายได้ดีขึ้น

เมื่อการหายใจเริ่มไม่มั่นคง คุณต้องสังเกตว่าร่างกายอยู่ในท่าที่รับภาระมากเกินไปหรือไม่ ดังนั้น ให้เราถอยกลับไปเล็กน้อยและรู้สึกถึงการหายใจที่สม่ำเสมอ ช้า สม่ำเสมอ และลึก

ยินโยคะต้องการให้ผู้ฝึกเจาะลึกเข้าไปในประสบการณ์ ในระหว่างกระบวนการฝึก เราจะมีเวลาเหลือเฟือในการทำสมาธิกับตัวเอง มุ่งเน้นสติของเราไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ยินโยคะแต่ละครั้งเป็นการเดินทางอันวิเศษของร่างกายและจิตใจ

แนะนำ 9 ท่าโยคะหยิน

วันนี้ขอแนะนำท่าโยคะหยิน 9 ท่า ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยกระตุ้นระบบประสาท ช่วยให้ร่างกายคลายความเครียดและขับสารพิษออกจากร่างกาย และดูอ่อนเยาว์อีกด้วยมาดูกันเลย