eğik yaralanma nedir?
Eğik yaralanmalar vücudun yanlarında bulunan ve karın ve göğüs kas gruplarına uzanan yaralanmalar veya yırtıklardır.
Eğik kaslar ikiye ayrılabilir: dış oblikler ve iç oblikler Bu kaslar gövde hareketlerinin bükülmesinde, bükülmesinde ve desteklenmesinde önemli bir rol oynar.
Eğik kas yaralanmalarının üç nedeni vardır:
1. Düzensiz hareketler: Eğik kaslar aşırı döndürüldüğünde veya büküldüğünde, özellikle tam olarak ısınmamışsa eğik kasların gerilme olasılığı yüksektir.
2. Ani yorucu egzersiz: Örneğin egzersiz yapmadığınızda aniden hızla arkanıza dönmeniz, eğilmeniz veya ağır nesneleri kaldırmanız da eğik kas yırtılmasına neden olabilir.
3. Bir hareketi uzun süre tekrarlamak: Egzersiz yaparken aynı hareketi uzun süre tekrarlıyorsanız veya hareket düzensizse sorun kısa sürede fark edilemeyebilir ancak eğik kaslardaki hasar devam eder. ve kronik yaralanmalara neden olabilir.
Eğik kas yaralanmasının belirtileri nelerdir:
1. Lokal ağrı: Ağrı hissedip hissetmediğinizi görmek için vücudunuzu bükebilir veya bükebilir ve karnınızın veya belinizin yanlarını hissedebilirsiniz.
2. Şişme ve morarma: Karnın her iki tarafında veya belde cilt yüzeyinde morarma veya şişlik olup olmadığına dikkat edin. Bunlardan herhangi biri varsa ciddi bir yırtılmaya neden olmuş olabilir.
3. Faaliyetlerin kısıtlanması: Bazı gövde hareketlerini yaparken ağrı hissettiğinizde ve bükülme veya bükülme gibi normal hareketler gerçekleştiremediğinizde
eğikliğinizi çekerseniz ne yapmalısınız?
Eğik bir kas gerginliğini doğruladıktan sonra, belirtileri azaltmanıza ve iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olmak için dikkat etmeli ve bazı karşı önlemler almalısınız:
1. Hemen ara verin
Eğik kaslarınızı yaraladığınızda, ağır nesneleri kaldırmak, bükmek veya bükmek gibi bazı hareketlerle yaralanmanın ağırlaşmasını önlemek için yaptığınız işi veya antrenmanı derhal bırakmalısınız. Ve ancak hareketi veya antrenmanı durdurduktan sonra kaslar tamamen gevşeyebilir ve iyileşebilir; bu da hafif semptomlar için çok faydalıdır.
2. Buz uygulayın
Eğik kasın yaralanmasından hemen sonra, buz tedavisi için bir havlu veya bez kullanarak buz torbasına sarabilirsiniz, her buz uygulaması arasında 2 ila 3 saat arayla her seferinde 15-20 dakika buz uygulayın. Şişliği ve ağrıyı etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olur.
Ancak donmayı önlemek için buz paketinin cildinizle doğrudan temas etmemesine dikkat edin.
3. Bandaj kullanın
Çünkü eğik kas yaralandıktan sonra yaralanan bölgeye uygulanan kuvveti azaltmaya çalışırız. Kan dolaşımını etkilememesi için yaralanan bölgeyi hafifçe sarmak için elastik bir bandaj kullanabiliriz.
4. Vücudunuzun kısmını elinizde kaldırın
Karın veya belde şişlik tespit edildiğinde, durum izin veriyorsa, yaralı kısım kalp seviyesinden daha yüksekte olacak şekilde yükseltilebilir, bu da şişliğin azalmasına yardımcı olur.
5. İlaç
Yara bölgesi çok ağrılıysa ibuprofen veya asetaminofen gibi analjezikler almak ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yaralanan bölgede morarma veya kanama varsa, reçetesiz satılan steroid antiinflamatuar ilaçları (aspirin gibi) kullanmaktan kaçınmalısınız çünkü bu ilaçlar kanamayı ağırlaştırabilir ve yaralanmayı kötüleştirebilir.
6. Tıbbi yardım alın
Önceki yöntemlerle ağrıyı dindiremediğinizde veya yaralanan bölgenin durumu daha da ciddileştiğinde (örneğin şişkinliğin artması veya kan morarmasının artması gibi), en kısa sürede tıbbi tedaviye başvurmalısınız.
Eğik kas yaralanmasından sonra egzersiz bisikletini kullanabilir miyim?
Eğik kaslarınız yaralandığında egzersiz bisikleti kullanmanız önerilmez çünkü işlem sırasında dikkatli olmazsanız iyileşmenizi etkileyecek veya yaralanmayı ağırlaştıracaktır. Ancak yine de egzersiz bisikleti kullanmak istiyorsanız mevcut durumunuzu ayırt etmeniz gerekir:
1. Yaralanmanın üzerinden çok geçmeden
Yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün dinlenmeyi tercih etmeli ve egzersiz bisikletleri de dahil olmak üzere yaralanmayı ağırlaştırabilecek her türlü aktiviteden kaçınmalısınız.
2. İyileşme süresi
İyileşme süresi, yaralanma bölgesindeki ağrının önemli ölçüde azaldığı ve belirgin bir şişlik veya başka ciddi semptomların olmadığı anlamına gelir; ardından hafif aktivitelere kademeli olarak devam edilebilir. Egzersiz bisikletleri, orta düzeyde egzersiz için düşük yoğunluklu aerobik egzersiz şekli olarak kullanılabilir.
Egzersiz bisikleti kullanırken doğru duruşu korumaya, belin aşırı bükülmesinden veya bükülmesinden kaçınmaya ve eğik kaslara ek baskıyı önlemek için egzersiz süresini sıkı bir şekilde kontrol etmeye dikkat edin.
3. Tam iyileşmeden sonra
İyileştikten sonra egzersiz bisikletini kullanma süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz ancak yine de tekrarlamayı önlemek için ani hareketlerden veya aşırı antrenmanlardan kaçınmaya dikkat etmeniz gerekir.
Egzersiz bisikleti kullanmanın yanı sıra, çekirdek kasların gücünü artırmak ve iyileşmeyi desteklemek için çekirdek kaslara yönelik hafif kaldırma ve güçlendirme antrenmanları da yapabilirsiniz.
4. Bir doktora veya uzmana danışın
Egzersiz bisikleti kullanmanın uygun olup olmadığından emin değilseniz, özel durumunuza göre daha profesyonel tavsiyelerde bulunacak bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önerilir.