Bạn có cảm thấy như thế này không?
Mỗi khi tôi sắp tập thể dục, luôn có một ý nghĩ lóe lên trong đầu: “Bỏ qua đi, chán quá, không tập nữa, hay để ngày mai tập?” Bạn đã từng có cảm giác này chưa?
Tôi cũng rất quen thuộc với cảm giác này, vì trước đây tôi luôn tập thể dục một mình. Mỗi lần tập thể dục, trong lòng tôi luôn tràn đầy sự buồn chán và tẻ nhạt. Đôi khi, tôi còn tự hỏi tại sao mình lại kiên trì làm điều này. Sự cô đơn và buồn chán đó khiến cho việc tập thể dục trở thành một gánh nặng hơn là một niềm vui.
Tôi nhớ có vài lần tôi đã mang giày chạy bộ và sẵn sàng ra ngoài để chạy, nhưng cuối cùng lại bỏ cuộc vì tôi luôn tìm ra một cái cớ trong đầu: “Hôm nay mình cảm thấy mệt quá, tại sao không để hôm khác chạy, dù sao cũng không sao nếu hôm nay không chạy, mình có thể chạy nhiều hơn vào ngày mai mà.”
Nhưng sau đó, tôi nhận ra rằng việc tập thể dục không chỉ để cải thiện sức khỏe thể chất mà còn để cải thiện tinh thần và trạng thái tâm lý của mình. Tôi cần tìm ra cách để làm cho việc tập thể dục không còn nhàm chán, mà trở nên thú vị và đầy đam mê.
Qua những lần thử nghiệm liên tục, tôi đã tổng hợp một số phương pháp khá hiệu quả và chia sẻ dưới đây. Hy vọng rằng nó sẽ hữu ích cho bạn:
1. Tìm một người bạn đồng hành tập luyện
Khi tập luyện một mình, mọi người thường cảm thấy buồn chán và cô đơn, vì vậy việc tìm một người bạn tập thể dục là cách tuyệt vời để vượt qua cảm giác này. Người bạn tập luyện có thể là người thân, bạn bè, hoặc những người có cùng sở thích thể thao mà bạn gặp tại phòng gym hoặc qua các ứng dụng kết nối.
Như đã đề cập ở phần đầu bài viết, tôi từng tập thể dục một mình, nhưng sau đó tôi đã tìm được một số người bạn đồng hành cùng sở thích. Chúng tôi thường xuyên khuyến khích nhau, chia sẻ kinh nghiệm tập luyện, và thậm chí đôi khi còn cùng nhau thử thách những mục tiêu cao hơn. Điều này không chỉ làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn, mà còn khiến bạn có thêm động lực để hoàn thành mỗi buổi tập. Mỗi khi tôi tập luyện cùng bạn bè, cảm giác hợp tác trong nhóm giúp chúng tôi quên đi sự buồn chán và thay vào đó là niềm mong đợi.
2. Đặt ra mục tiêu tập luyện thường xuyên
Đặt ra những mục tiêu rõ ràng khi tập thể dục có thể mang lại ý nghĩa cho mỗi buổi tập. Tôi thường tùy chỉnh cho mình những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như khoảng cách chạy mỗi ngày, số buổi tập trong tuần, v.v. Qua những mục tiêu này, tôi có thể nhìn thấy tiến bộ của mình, và những tiến bộ đó khiến tôi cảm thấy tràn đầy thành tựu.
Tôi cũng ghi lại những mục tiêu nhỏ này và chia sẻ chúng trên mạng xã hội. Ví dụ, nếu tôi đạt được một bước đột phá nhỏ trong thành tích chạy bộ gần đây, tôi sẽ cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội. Mỗi khi tôi nhận được những lượt thích hay sự khuyến khích từ người khác, tôi cảm thấy rất vui, và điều này giúp tôi có thêm động lực để kiên trì.
Việc đặt ra mục tiêu không chỉ giúp tôi không cảm thấy chán nản khi tập luyện, mà còn mang lại động lực liên tục để vượt qua chính mình.
3. Thi đấu với bản thân ngày hôm qua
Từ bây giờ, hãy ghi lại trạng thái tập luyện của bạn mỗi lần, chẳng hạn như thời gian và khoảng cách chạy, khối lượng tạ khi tập luyện sức mạnh, v.v. Những số liệu này giúp tôi nhìn thấy tiến bộ của mình một cách trực quan. Mỗi ngày thi đấu với bản thân ngày hôm qua và liên tục thách thức chính mình là một cách hiệu quả để tạo động lực. Khi bạn thấy rằng mình có thể chạy xa hơn và nâng tạ nặng hơn, cảm giác thành tựu là không thể thay thế.
Phương pháp này không chỉ giữ cho tôi quan tâm đến việc tập thể dục, mà còn khiến tôi mong chờ mỗi buổi tập, vì tôi biết rằng mình đang trở nên tốt hơn mỗi ngày.
4. Thi đấu với người khác
Khi chạy bộ, tôi thích tìm cho mình một “đối thủ”, chẳng hạn như một người lạ có vẻ có sức mạnh tương tự trong công viên hoặc trên đường đua, và sau đó cạnh tranh hoặc đồng bộ với họ. Cách này có thể làm cho việc chạy trở nên thử thách và thú vị hơn. Đôi khi tôi thậm chí chạy nhanh hơn và xa hơn nhờ vào sự “thi đấu” này.
Nếu bạn chưa có bạn tập luyện hoặc thích tập một mình, cuộc thi nhỏ này không chỉ tăng thêm niềm vui khi tập thể dục, mà còn giúp bạn nâng cao trình độ tập luyện mà không nhận ra.
5. Đặt thời gian tập luyện cố định
Sắp xếp thời gian tập luyện vào một khung giờ cố định hàng ngày có thể giúp bạn hình thành thói quen và tránh sự trì hoãn. Khi việc tập luyện trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, giống như ăn uống hay ngủ nghỉ, bạn sẽ tự nhiên thực hiện nó thay vì suy nghĩ liệu có chán không hoặc muốn trốn tránh. Bản thân tôi đặt thời gian tập luyện cố định vào buổi sáng hoặc buổi tối. Sau một khoảng thời gian kiên trì, việc tập luyện trở nên tự nhiên hơn thay vì là một nhiệm vụ cần hoàn thành.
6. Nghe sách nói hoặc bài hát
Để làm cho thời gian tập luyện thú vị hơn, tôi bắt đầu nghe sách nói hoặc những bài hát yêu thích trong khi tập thể dục. Sách nói cho phép tôi đắm chìm vào một thế giới mới trong khi chạy hoặc tập luyện, và thời gian trôi qua rất nhanh. Âm nhạc có thể mang lại sự phấn khích, đặc biệt khi cần thêm động lực. Một bài hát đầy cảm hứng có thể giúp tôi hứng khởi khi mệt mỏi và hoàn thành những buổi tập tưởng chừng như khó khăn. Nhờ những cách này, tôi không còn nghĩ rằng tập thể dục là một điều nhàm chán, mà mong chờ những khoảng thời gian nghe sách và nhạc thuộc về mình.
7. Tham gia các sự
kiện thể thao mà bạn quan tâm Đăng ký tham gia một sự kiện thể thao mà bạn quan tâm, chẳng hạn như chạy bộ 5K, marathon, leo núi, hoặc các cuộc thi khác. Điều này mang lại động lực mới cho việc tập luyện của bạn, khi bạn biết rằng mình có một cuộc thi, mỗi buổi tập luyện sẽ trở nên có ý nghĩa hơn vì bạn đang chuẩn bị cho mục tiêu cuối cùng đó. Các cuộc thi không chỉ mang lại sự mong đợi, mà còn giúp bạn vượt qua chính mình thông qua những thử thách thực tế. Tôi nhớ lần đầu tiên đăng ký tham gia một cuộc đua bán marathon, quá trình chuẩn bị không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất của tôi mà còn làm tôi lấy lại niềm đam mê với thể thao.
8. Đặt mục tiêu phần thưởng cho bản thân
Mỗi khi tôi đạt được một mục tiêu thể thao, tôi sẽ đặt ra một phần thưởng nhỏ cho bản thân, chẳng hạn như một bữa ăn thịnh soạn, một thiết bị thể thao mới, hoặc một buổi massage thư giãn. Những phần thưởng này không chỉ mang lại cho tôi thêm động lực để hoàn thành buổi tập, mà còn làm tôi cảm thấy thú vị hơn khi tập luyện.
Tôi vẫn nhớ lần tôi đi leo núi cùng vài người bạn. Lần đó chúng tôi đã vượt qua vài ngọn đồi và mất 8 tiếng để leo. Tối hôm đó, chúng tôi đi mát xa cùng nhau. Vào lúc được mát xa, tôi cảm thấy rằng tất cả đều xứng đáng, không chỉ là sự thư giãn về thể chất mà còn là sự giải tỏa về tinh thần.
Như vậy, việc tập thể dục không còn chỉ là một công cụ rèn luyện thể chất, mà đã trở thành một quá trình tận hưởng. Tôi nhận thấy rằng sau khi tôi đặt ra những mục tiêu phần thưởng này cho bản thân, mỗi buổi tập trở nên thú vị hơn vì tôi biết rằng mỗi giọt mồ hôi sẽ mang lại một phần thưởng tuyệt vời.
Tôi không biết liệu những phương pháp này có phù hợp với bạn hay không, vì mỗi người có một trạng thái thoải mái nhất khi tập thể dục. Nhưng tôi thực sự hy vọng rằng những chia sẻ này có thể mang lại cho bạn một chút cảm hứng để bạn không còn cảm thấy chán khi tập thể dục. Có lẽ, bạn cũng có thể tìm ra cách của riêng mình để biến việc tập thể dục thành một loại hình tận hưởng và mong đợi, thay vì là một nhiệm vụ đơn điệu. Dù bạn chọn phương pháp nào, điều quan trọng nhất là tìm ra động lực để duy trì và biến mỗi buổi tập trở thành một phần vui vẻ trong cuộc sống của bạn.