Lo âu là một rối loạn tâm lý phổ biến không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh mà còn có thể có tác động nhất định đến các thành viên trong gia đình. Là thành viên trong gia đình, chúng ta có thể hỗ trợ và giúp đỡ bệnh nhân để họ có thể đối phó tốt hơn với các triệu chứng lo âu.
Để giúp đỡ những bệnh nhân mắc chứng lo âu, bài viết này sẽ mô tả chi tiết xung quanh một số phần như giao tiếp, hiểu biết, chấp nhận, đồng hành, v.v.
Làm thế nào để giúp đỡ người bị lo âu?
Giao tiếp hiệu quả để giúp người mắc chứng lo âu thoát khỏi
Đối với những người mắc chứng lo âu, giao tiếp hiệu quả là cách quan trọng để giải tỏa lo âu và thoát khỏi những tình huống khó khăn.
1. Hiểu và chấp nhận các triệu chứng lo âu
Đầu tiên, chúng ta cần hiểu các đặc điểm và triệu chứng của chứng lo âu, chẳng hạn như lo lắng quá mức, bồn chồn, hoảng loạn, v.v.
Khi giao tiếp với những người mắc chứng rối loạn lo âu, chúng ta nên thể hiện lòng trắc ẩn và sự hiểu biết, tránh coi thường hoặc bỏ qua cảm xúc của họ.
Chỉ khi chúng ta thực sự chấp nhận cảm xúc của họ, chúng ta mới có thể xây dựng nền tảng cho giao tiếp hiệu quả.
2. Lắng nghe và khuyến khích sự thể hiện
Giao tiếp hiệu quả đòi hỏi sự kiên nhẫn lắng nghe. Khi giao tiếp với người bị lo âu, hãy cho họ đủ thời gian và không gian để bày tỏ cảm xúc của mình. Đừng vội vàng đưa ra lời khuyên hoặc giải pháp, nhưng hãy khiến họ cảm thấy được trân trọng và thấu hiểu. Đồng thời, bằng cách cho phép họ bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của mình theo cách khích lệ, điều này có thể giúp giảm căng thẳng và nâng cao nhận thức về bản thân.
3. Truyền đạt cảm xúc tích cực và phản hồi
Những người mắc chứng lo âu có xu hướng bị cuốn vào những cảm xúc tiêu cực, vì vậy chúng ta cần truyền tải những cảm xúc tích cực đến họ và giúp họ nhìn thấy mặt khác của vấn đề. Trong quá trình giao tiếp, hãy khẳng định và động viên, và cho họ biết rằng có người ở đó vì họ. Đồng thời, cung cấp phản hồi tích cực để họ cảm thấy cảm xúc của mình được đáp lại có thể giúp tăng cường sự tự tin và làm dịu cảm giác lo âu.
4. Cung cấp sự giúp đỡ và hỗ trợ thiết thực
Ngoài việc cung cấp hỗ trợ về mặt tình cảm, chúng ta cũng nên cung cấp sự giúp đỡ thiết thực. Theo nhu cầu của những người mắc chứng rối loạn lo âu, chúng ta có thể cung cấp các nguồn lực và thông tin có liên quan, chẳng hạn như dịch vụ tư vấn tâm lý, cơ sở điều trị, v.v. Đồng thời, chúng ta có thể giúp họ lập kế hoạch cụ thể để đối phó với chứng lo âu, chẳng hạn như điều chỉnh lối sống, đào tạo thư giãn, v.v. Sự hỗ trợ thiết thực như vậy có thể khiến những người mắc chứng lo âu cảm thấy được yêu thương và ấm áp, đồng thời giúp họ thoát khỏi khó khăn.
5. Kênh suy nghĩ và hành vi tích cực
Giao tiếp hiệu quả cũng đòi hỏi phải tạo ra suy nghĩ và hành vi tích cực ở những người bị lo âu. Đặt câu hỏi và hướng dẫn họ nhìn nhận mặt tích cực của vấn đề theo một góc nhìn khác. Đồng thời, khuyến khích họ tham gia một số hoạt động có lợi, chẳng hạn như thể thao, thiền định, v.v., để giảm bớt lo âu. Ngoài ra, việc rèn luyện một số thói quen lối sống năng động, chẳng hạn như làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên, ăn uống lành mạnh, v.v., cũng có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm bớt lo âu.
Hỗ trợ trị liệu chuyên nghiệp và tự điều trị tích cực
Rối loạn lo âu là một rối loạn tâm lý và tinh thần, là một căn bệnh cần được điều trị và can thiệp chuyên nghiệp , sự giúp đỡ lớn nhất cho gia đình bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu là cho bệnh nhân điều trị bằng thuốc chuyên nghiệp và thực hiện tư vấn tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên nghiệp.
1. Tầm quan trọng của việc điều trị chuyên nghiệp
Đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu, thuốc men chuyên nghiệp và tư vấn tâm lý là nền tảng cho quá trình phục hồi. Những phương pháp điều trị này cần được thực hiện bởi nhân viên y tế chuyên nghiệp và gia đình không thể thay thế họ. Đồng thời, phương pháp điều trị chuyên nghiệp cũng có thể giúp bệnh nhân hiểu rõ hơn về các triệu chứng của mình và lập kế hoạch điều trị phù hợp.
2. Sự hỗ trợ và hợp tác từ các thành viên trong gia đình
Các thành viên gia đình có thể cung cấp hỗ trợ về mặt cảm xúc và trợ giúp thực tế ngoài liệu pháp chuyên nghiệp. Làm việc với một nhà trị liệu để đảm bảo rằng người đó đang tuân theo kế hoạch điều trị và cung cấp sự trợ giúp cần thiết trong cuộc sống hàng ngày của họ. Mối quan hệ hợp tác này không chỉ nâng cao hiệu quả điều trị của bệnh nhân mà còn khiến gia đình cảm thấy như họ có vai trò tích cực trong quá trình chữa bệnh.
3. Khuyến khích tự điều trị tích cực
Ngoài việc điều trị chuyên nghiệp, gia đình có thể khuyến khích bệnh nhân tham gia vào liệu pháp tự điều chỉnh và tự điều chỉnh tích cực. Ví dụ, khuyến khích họ tham gia các hoạt động như thể thao, thiền định, thực hành chánh niệm, tất cả đều có thể giúp bệnh nhân giải tỏa cảm giác lo lắng và tăng cường ý thức tự chủ.
Loại bỏ những quan niệm sai lầm về sự lo lắng
Trước đó, chúng tôi đã đề cập rằng “ chúng ta cần hiểu các đặc điểm và triệu chứng của rối loạn lo âu, chẳng hạn như lo lắng quá mức, căng thẳng, hoảng loạn, v.v. ” Vì vậy, chúng ta cần hiểu sâu sắc về rối loạn lo âu và tránh có nhận thức sai lầm về rối loạn lo âu:
Quan niệm sai lầm 1: Rối loạn lo âu là một vấn đề về nhân cách hoặc vấn đề chủ quan, bệnh nhân có thể tự khắc phục hoặc điều chỉnh.
Mặc dù có liên quan đến một số đặc điểm tính cách nhất định, chẳng hạn như tính cầu toàn và nóng tính, nhưng rối loạn lo âu không phải do tính cách quyết định mà do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như di truyền, môi trường, các sự kiện trong cuộc sống và mất cân bằng hóa học trong não.
Rối loạn lo âu, không phải do khiếm khuyết về nhân cách, bất kỳ ai bị lo âu, bất kỳ ai cũng có thể mắc bệnh này.
Nhịp sống rất nhanh, áp lực công việc rất dễ khiến người ta lo lắng, điều này rất dễ hiểu, nhưng một người trưởng thành, điềm tĩnh và thành đạt cũng sẽ có lúc lo lắng; một người có ý chí mạnh mẽ, hướng ngoại, tươi sáng và năng động cũng sẽ có lúc lo lắng.
Mắc chứng rối loạn lo âu không phải là dấu hiệu của khiếm khuyết về nhân cách hay sự yếu đuối về mặt đạo đức, cũng không phải là khiếm khuyết hay vấn đề chủ quan. Người mắc chứng bệnh này không thể tự mình vượt qua. Vì lo âu là một căn bệnh tâm lý và tâm thần thực sự cần được chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp, nên người mắc chứng bệnh này không nên cảm thấy xấu hổ hay tự trách mình, cũng không nên bị phân biệt đối xử hay chế giễu.
Là thành viên gia đình của người mắc chứng lo âu, điều rất quan trọng là phải nhận ra điều này và biết rằng nỗi đau của người bệnh là có thật, là sinh lý và là điều mà họ không thể tự mình vượt qua và điều chỉnh. Theo cách này, các triệu chứng của họ có thể được hiểu và chấp nhận.
Lầm tưởng thứ 2: Lo âu là một bệnh tâm thần hiếm gặp chỉ ảnh hưởng đến một số ít người.
Lo lắng là một bệnh tâm thần phổ biến, không phải là bệnh hiếm gặp.
Bất kỳ ai cũng có thể có những suy nghĩ, mong muốn, cảm xúc và tình cảm lo lắng, và tương tự như vậy, bất kỳ ai cũng có thể bị lo lắng.
Sau đây là một số loại rối loạn lo âu phổ biến: Rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn lo âu xã hội (SAD), rối loạn hoảng sợ (PD), sợ hãi không gian rộng (AG), sợ hãi cụ thể (SP), câm chọn lọc (SM), v.v.
Lầm tưởng thứ 3: Bạn có thể thoát khỏi chứng rối loạn lo âu chỉ bằng cách tự điều chỉnh bản thân.
Điều này là không thực tế. Lo lắng là một rối loạn tâm thần đòi hỏi phải được điều trị chuyên nghiệp và không thể tự mình khắc phục chỉ bằng ý chí của cá nhân.
Đặc biệt, một số chứng rối loạn lo âu sẽ có cảm giác rằng bạn càng cố gắng điều chỉnh bản thân thì kết quả lại càng lo lắng hơn!
Bởi vì các triệu chứng liên quan đến tâm lý, liên quan đến một số nhận thức cố hữu và các kiểu hành vi không hợp lý, bản thân bệnh nhân khó điều chỉnh, cũng liên quan đến các vấn đề về sinh lý, như hệ thần kinh giao cảm quá kích thích, hồi hộp, đau đớn, v.v., những điều này cần được điều trị chuyên nghiệp hơn, nhu cầu can thiệp chuyên nghiệp, chỉ dựa vào ý chí và nỗ lực chủ quan của bệnh nhân là hoàn toàn không đủ.
Bệnh nhân lo âu nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý, tùy theo tình trạng của mình, sử dụng liệu pháp dùng thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc các biện pháp điều trị khác như tự điều trị, tự học liệu pháp Morita, v.v. để tìm ra phương pháp phù hợp.
Lầm tưởng 4: Lo lắng là một căn bệnh không đáng kể và không ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn.
Lo lắng không chỉ là vấn đề về cảm xúc, nó có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Chẳng hạn như gây ra nhiều triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như khó thở, hồi hộp, đau dạ dày, v.v., lo lắng kéo dài cũng có thể gây ra nhiều bệnh lý tâm thần.
Rối loạn lo âu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của người bệnh mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của người bệnh, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh về hệ miễn dịch,… cũng sẽ làm tăng nguy cơ tự tử của người bệnh.
Lầm tưởng thứ 5: Lo âu là căn bệnh không thể chữa khỏi mà người bệnh chỉ có thể chịu đựng.
Điều này cũng không đúng vì có những phương pháp điều trị khoa học và hiệu quả cho các rối loạn lo âu, bao gồm liệu pháp tâm lý và thuốc men, thông qua đó bệnh nhân có thể cải thiện các triệu chứng và chất lượng cuộc sống, thậm chí phục hồi hoàn toàn. Tất nhiên, chứng lo âu của một số người liên quan đến nhận thức cá nhân và lối sống xấu, v.v., cần thực sự thay đổi nhiều khía cạnh của cá nhân, điều này thực sự rất khó thực hiện, tuy nhiên, miễn là bạn có thể làm tương đối, nếu không làm hoàn toàn, về cơ bản sẽ chữa khỏi chứng lo âu.
Lầm tưởng 6: Lo lắng chỉ là vấn đề tâm lý, hoặc lo lắng chỉ là vấn đề sinh lý.
Lo lắng không chỉ là vấn đề tâm lý, không chỉ là vấn đề về thể chất, không chỉ là vấn đề về áp lực và môi trường, mà là vấn đề tâm lý và thể chất kéo dài, bao gồm nhận thức và thói quen sống không hợp lý của sự tích tụ các vấn đề do.
Có thể nói rằng lo âu vừa là vấn đề tâm lý, vừa là vấn đề sinh lý, trong khi liên quan đến áp lực, môi trường xã hội và các yếu tố khác. Không có một yếu tố đơn lẻ nào gây ra lo âu.
Lo lắng là cả vấn đề về tâm lý và thể chất. Quan điểm này có lợi hơn cho việc điều trị các rối loạn lo âu.
Vì vậy, chúng ta nên hiểu và nhận diện đúng về rối loạn lo âu, không nên có định kiến hay kỳ thị với người bệnh mà nên chăm sóc và hỗ trợ đầy đủ cho người bệnh, khuyến khích người bệnh tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp và cùng nhau vượt qua rối loạn lo âu.