Chấn thương cơ chéo là gì?
Chấn thương cơ chéo là sự tổn thương hoặc rách nhóm cơ nằm ở hai bên cơ thể và kéo dài đến bụng và ngực.
Cơ chéo được chia thành: cơ chéo ngoài và cơ chéo trong. Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc xoay, uốn cong và hỗ trợ chuyển động của thân.
Có ba nguyên nhân chính gây chấn thương cơ chéo:
1. Động tác không đúng cách: Khi cơ chéo bị xoay quá mức hoặc bị vặn đột ngột, có khả năng cao sẽ dẫn đến căng cơ chéo, đặc biệt khi không khởi động đầy đủ.
2. Vận động đột ngột và mạnh: Ví dụ khi bạn đang trong trạng thái không vận động, đột nhiên quay người nhanh chóng, cúi người hoặc nâng vật nặng cũng có thể gây rách cơ chéo.
3. Lặp lại một động tác lâu dài: Khi bạn tập luyện và lặp đi lặp lại cùng một động tác trong thời gian dài hoặc không đúng kỹ thuật, có thể không cảm thấy vấn đề ngay lập tức, nhưng tổn thương cơ chéo sẽ tích tụ dần và có thể gây chấn thương mãn tính.
Triệu chứng của chấn thương cơ chéo:
1. Đau cục bộ: Bạn có thể thử xoay hoặc uốn cong cơ thể để kiểm tra xem bụng hoặc hai bên eo có bị đau hay không.
2. Sưng và bầm tím: Kiểm tra xem trên bề mặt da của bụng hoặc hai bên eo có xuất hiện vết bầm tím hay sưng tấy không. Nếu có, có thể bạn đã bị rách cơ nghiêm trọng.
3. Hạn chế vận động: Khi bạn thực hiện một số chuyển động của thân mà cảm thấy đau và không thể thực hiện bình thường, như xoay eo hay cúi người.
Làm gì nếu bạn bị căng cơ chéo?
Khi bạn đã xác định mình bị căng cơ chéo, cần lưu ý và thực hiện một số biện pháp để giúp giảm triệu chứng và thúc đẩy quá trình phục hồi:
1. Nghỉ ngơi ngay lập tức
Khi đã gây tổn thương cơ chéo, bạn nên ngừng ngay các hoạt động hoặc bài tập hiện tại để tránh làm tổn thương thêm, bao gồm: nâng vật nặng, xoay hoặc uốn cong. Sau khi dừng hoạt động, cơ bắp mới có thể được thư giãn và bắt đầu phục hồi. Điều này rất hữu ích cho các triệu chứng nhẹ.
2. Chườm đá
Sau khi bị thương, bạn có thể sử dụng khăn hoặc vải để bọc đá và chườm vào vùng bị tổn thương, mỗi lần chườm từ 15-20 phút, và lặp lại sau 2-3 giờ. Chườm đá có thể giúp giảm sưng và đau hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý không để túi đá tiếp xúc trực tiếp với da để tránh gây bỏng lạnh.
3. Băng bó bằng băng đàn hồi
Để giảm thiểu sự căng thẳng lên vùng bị thương, bạn có thể sử dụng băng đàn hồi để băng nhẹ vùng cơ chéo bị tổn thương nhằm cung cấp lực hỗ trợ. Lưu ý không băng quá chặt để không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
4. Nâng cao vùng bị thương
Khi phát hiện vùng bụng hoặc hai bên eo có dấu hiệu sưng, nếu có thể, bạn nên nâng cao vùng bị thương lên trên mức tim để giúp giảm sưng.
5. Sử dụng thuốc
Nếu vùng tổn thương quá đau, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như Ibuprofen hoặc Acetaminophen để giảm đau và viêm. Nếu vùng bị tổn thương có xuất hiện bầm tím hoặc chảy máu, bạn nên tránh dùng thuốc chống viêm không chứa steroid (như Aspirin), vì những loại thuốc này có thể làm tình trạng chảy máu nghiêm trọng hơn.
6. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
Nếu các biện pháp trên không giúp giảm đau hoặc tình trạng tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn, như sưng tấy hoặc bầm tím nặng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay.
Có nên dùng xe đạp tập sau khi bị chấn thương cơ chéo không?
Khi bạn đã bị chấn thương cơ chéo, không nên sử dụng xe đạp tập vì có thể làm chậm quá trình hồi phục hoặc làm tình trạng chấn thương nặng thêm. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn sử dụng xe đạp tập, cần phân biệt tình trạng hiện tại của mình:
1. Mới bị chấn thương
Trong vài ngày đầu sau chấn thương, bạn nên nghỉ ngơi và tránh các hoạt động có thể làm tình trạng chấn thương nặng thêm, bao gồm cả việc sử dụng xe đạp tập.
2. Giai đoạn hồi phục
Giai đoạn hồi phục là khi đau đã giảm rõ rệt và không còn sưng hoặc triệu chứng nghiêm trọng nào khác. Bạn có thể dần dần trở lại các hoạt động nhẹ. Xe đạp tập có thể được sử dụng như một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng với cường độ thấp. Khi sử dụng xe đạp tập, bạn nên duy trì tư thế đúng, tránh xoay hoặc uốn cong eo quá mức, và kiểm soát thời gian tập luyện để tránh áp lực lên cơ chéo.
3. Sau khi hoàn toàn hồi phục
Khi đã hồi phục hoàn toàn, bạn có thể từ từ tăng thời gian và cường độ sử dụng xe đạp tập, nhưng vẫn cần chú ý tránh những động tác đột ngột hoặc tập luyện quá mức để phòng ngừa tái phát. Ngoài việc sử dụng xe đạp tập, bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập giãn cơ và tăng cường nhóm cơ lõi nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh và thúc đẩy quá trình hồi phục.
4. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia
Nếu không chắc chắn về việc sử dụng xe đạp tập, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, họ sẽ đưa ra lời khuyên chuyên nghiệp dựa trên tình trạng cụ thể của bạn.