Yoga Somatic là một phương pháp thực hành chuyển đổi cho phép bạn tạo ra sự kết nối sâu sắc hơn với cơ thể, kết hợp chuyển động với chánh niệm để hiểu sâu hơn về cơ thể và chữa lành tốt hơn. Nó tập trung vào việc phối hợp nhận thức bên trong cơ thể, giải phóng căng thẳng và khôi phục sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí để thực hiện các hoạt động dễ dàng và có ý thức hơn. Yoga Somatic cho phép bạn nuôi dưỡng bản thân tốt hơn từ trong ra ngoài bằng cách tập trung vào cảm xúc bên trong thay vì biểu hiện bên ngoài.
Somatics là gì
Xuất phát từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là cơ thể sống, Somatics là một loại liệu pháp vận động nhấn mạnh vào việc rèn luyện trí óc và cơ thể để làm chậm cơn đau và co thắt cơ, đạt được sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, cải thiện các tư thế asana và tăng tính linh hoạt trong vận động. Phương pháp này được Thomas Hanna sáng tạo vào những năm 1970. Hanna tin rằng cơ thể phản ứng với căng thẳng và chấn thương trong cuộc sống hàng ngày thông qua các phản xạ cơ cụ thể dẫn đến các cơn co thắt hoặc chuyển động không tự nguyện, theo thói quen gây ra tình trạng cứng và đau.
Sự khác biệt giữa yoga truyền thống và yoga soma
Trong khi các phong cách và bài tập yoga truyền thống tập trung vào việc điều hòa cơ thể bên ngoài, yoga soma ủng hộ việc mọi người cải thiện cơ thể thông qua việc khám phá bên trong.
Yoga truyền thống (Hatha yoga, vinyasa yoga, Ashtanga yoga) giúp tăng cường và kéo giãn cơ thể trong nỗ lực thuần hóa tâm trí để đạt được trạng thái siêu việt (Samadhi). Yoga Somatic hoạt động bằng cách kích hoạt năng lượng chữa lành ban đầu bẩm sinh của bạn, cho tâm trí “suy nghĩ” nghỉ ngơi để chữa lành các asana hoặc vết thương trong quá khứ, và coi cơ thể như một công cụ quan trọng.
Yoga truyền thống có xu hướng sử dụng các tư thế asana và cách sắp xếp cơ thể thông thường.
Ngược lại, Yoga Soma sử dụng các hình dạng của thiên nhiên (hình tròn, rung động và sóng) để tạo ra các con đường thần kinh mới trong não thông qua các chuyển động phi tuyến tính và không theo thói quen.
Yoga truyền thống thuần hóa tâm trí thông qua thiền định, tụng kinh và các chuyển động có cấu trúc.
Yoga cơ thể hướng đến mục đích bỏ qua lối suy nghĩ tuyến tính và cải thiện cảm giác cũng như chiều sâu.
Yoga soma hoạt động như thế nào: Co thắt và thở
Chúng ta tìm hiểu về bản thân thông qua chuyển động vì chuyển động là kết quả của não và hệ thần kinh giao tiếp với các cơ. Hệ thần kinh của bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cách bạn thở. Yoga Somatic kết hợp một hình thức chuyển động gọi là Pandiculation với hơi thở của bạn.
Theo quan điểm thần kinh học, pandiculation bao gồm các cơn co thắt của sự căng thẳng vốn đã có, sau đó là sự kéo dài chậm rãi và giải phóng hoàn toàn. Đây là một chức năng sinh học trong cơ thể giúp thiết lập lại độ dài cơ và tác động lên các mức độ cảm biến vận động. Giống như thú cưng của chúng ta, chúng ta vô thức thu lại các chuyển động của mình mỗi khi ngáp. Nếu bạn có một con vật cưng, chắc hẳn bạn đã từng thấy chúng co lại mỗi khi chúng đứng dậy trong giờ nghỉ.
Hãy lắng nghe cơ thể bạn cảm thấy thế nào
Trong yoga soma, các Không gian co lại, giãn ra và thư giãn tự nhiên trong chu kỳ thở được coi là các chuyển động co thắt bên trong cơ thể. Chúng ta học cách tự điều chỉnh hệ thần kinh bằng cách đồng bộ hóa nhu cầu thở theo bản năng của mình với các cơn co thắt vật lý của cơ bắp. Khi bạn nhắm mắt lại và bước vào không gian tâm trí-cơ thể, bạn sẽ tìm thấy nhiều cảm giác hơn.
Body Flow là một phương pháp thực hành tích hợp nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể, kết hợp liệu pháp yoga, các chuyển động chậm rãi và có ý thức của tâm trí và cơ thể để đạt được mục tiêu chữa lành tâm trí và cơ thể bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể.
Yoga Somatic khác với kéo giãn, có thể gây đau đớn và kéo dài trong thời gian ngắn. Yoga Somatic sử dụng các kỹ thuật tập luyện co thắt để thiết lập lại độ dài tối ưu của cơ khi nghỉ ngơi, do đó làm giảm căng thẳng và đau mãn tính. Chuỗi asana phục hồi này, được gọi là Body Flow, lý tưởng để làm dịu các cơ cứng, giảm đau và cải thiện tư thế và độ linh hoạt kém theo cách vượt trội và an toàn hơn so với kéo giãn.
Nguyên tắc của dòng chảy cơ thể Thực hành Yoga
1. Có nhận thức về giác quan: Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Nhận thấy bất kỳ vùng nào căng thẳng, khó chịu hoặc dễ chịu. Nhận thức này là nền tảng cho việc thực hành yoga soma.
2. Di chuyển chậm rãi và tập trung: Các bài tập Yoga Somatic thường bao gồm các chuyển động chậm ưu tiên nhận thức bên trong hơn là biểu hiện bên ngoài. Mỗi chuyển động đưa bạn vào khoảnh khắc hiện tại và là cơ hội để khám phá và tìm hiểu bản thân.
3. Tập trung vào hơi thở: Hơi thở là sức mạnh của bạn. Thở có ý thức làm sâu sắc thêm nhận thức, giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy sự kết hợp của tâm trí và cơ thể.
4. Quan sát mà không phán xét: Lắng nghe cơ thể bạn bằng cách quan sát cảm giác của bạn mà không phán xét hoặc ép buộc bản thân vào bất kỳ hình dạng hoặc tư thế cụ thể nào!! Thái độ không phán xét này thúc đẩy sự phát triển của nhận thức về bản thân! Thái độ không phán xét này thúc đẩy nhận thức về bản thân và giảm nguy cơ chấn thương.
5. Khám phá và vui chơi: Các chuyển động cơ thể khuyến khích thái độ tò mò và vui chơi. Thái độ này khuyến khích bạn di chuyển theo tốc độ của riêng mình và khám phá lại tiềm năng của cơ thể. Hãy nghĩ về cách trẻ em di chuyển cơ thể, dù là để vui hay để thất vọng. Tất cả chúng đều khám phá việc tạo ra các chuyển động của riêng mình và để năng lượng chảy qua cơ thể theo ý muốn.
6. Kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn: Áp dụng những hiểu biết bạn có được từ việc tập yoga ngoài thảm tập. Đưa các bài tập chánh niệm và nhận thức về cơ thể vào thói quen hàng ngày của bạn và sử dụng kết nối giữa tâm trí và cơ thể này để xây dựng sức mạnh thể chất của bạn.
Thực hành các kỹ thuật cho Yoga soma
Để việc tập yoga trở thành trải nghiệm cơ thể sâu sắc hơn, bạn có thể thử các kỹ thuật sau đây để kết hợp vào bài tập hàng ngày của mình:
Nói chuyện với tâm trí của bạn: Trước khi luyện tập, hãy nói nhỏ về cảm xúc của bạn trong khi chạm vào tim bằng một tay và bụng bằng tay kia để kết nối với bản thân bên trong.
Tự chạm vào bản thân: Phá vỡ điều cấm kỵ về việc chạm vào bản thân và làm dịu hệ thần kinh bằng cách tự chạm vào bản thân.
Ví dụ, khi ngồi trên gót chân, hãy đặt tay lên đùi và vuốt ve chúng.
Xoay xoắn ốc: Nhẹ nhàng xoay các bộ phận cơ thể như hông, cổ tay, mắt cá chân, thậm chí cả đầu và cổ theo chuyển động xoắn ốc để thúc đẩy tuần hoàn máu và sự linh hoạt.
Siết chặt và thả lỏng: Tăng cường khả năng cảm nhận của cơ thể bằng cách siết chặt rồi thả lỏng nắm tay, bàn chân và chân.
Dòng chảy tự do: Lấy cảm hứng từ các tư thế yoga truyền thống, nhưng không bị giới hạn nghiêm ngặt bởi chúng.
Hướng dẫn cơ thể bạn bằng cách “thư giãn” và “thư giãn” để khuyến khích sự lưu thông tự nhiên.
Dốc lên và hạ xuống như một con sóng: Trong các tư thế asana cụ thể như uốn cong cột sống, tư thế mèo bò hoặc gập người về phía trước với hai chân dang rộng, hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang dâng lên và hạ xuống như một con sóng để tăng cường sự uyển chuyển và độ sâu cho các chuyển động.
Liệu pháp âm thanh: Sử dụng âm thanh để tự chữa lành, cho dù là hát, tụng kinh, ngâm nga hay la hét, có thể giúp xử lý cảm xúc và giải phóng năng lượng trong cơ thể.
Lắc cơ thể: Lắc nhẹ các chi và toàn bộ cơ thể khi bắt đầu hoặc kết thúc động tác giúp thư giãn các cơ và tăng cường nhận thức tổng thể về cơ thể.